planki

Do dobrego planka zawsze warto się mobilizować ;-) Co tam planki.. jutro MC sumo8-) No tak MC to król królów :-)

Zgadzam się z ostatnim zdaniem a zwłaszcza jeśli chodzi o planki. Pompki z tyłkiem w górze są trudniejsze od tych przyzwoitych!

[...] A rozgrzewka to już w ogóle :)) nogi, plecy.. rozważałam rzucenie tego w cholerę. Przeszywający ból sprawiał mi taką przyjemność, że wykroków było więcej niż zawsze, planki dłuższe :D I nawet bułgary nie były takie straszne. Jedynie o cardio wolałam nawet nie myśleć :-D ledwo wyszłam z domu zaczęło padać i zapowiadało się na niezłą ulewę. [...]

Dzięki ja mam z tym często problem kiedy stosować Valsalvę a kiedy nie. Ogólnie wydaje mi się, że przy większości ćwiczeń na core jednak nie (tzn. planki, pallof press, lokomocja itp.)

Side planki robiłem cały czas przy planie FBW, kładłem już obciążenie na sobie, żeby jeszcze ciężej było, ale wrócę do tego bo chyba lepiej czułem boki niż robiąc je wisząc na drążku. Co do ćwiczeń antyrotacyjnych - przyjrzę się temu bliżej bo coś nowego dla mnie. Zaj**isty pomysł co do spaceru farmera, siłka duża więc jest gdzie chodzić. Dzięki [...]

18.04.2016 r. Dziś dość intensywnie. Pobudka punkt 6.00, śniadanko, ogarnianko i w rodzinne strony. PIT złożony (udało mi się nie utknąć w kolejce), inne sprawy pozałatwiane i porządne zakupy z naciskiem na mięsko i warzywa :loler: Udało mi się dziś upolować 2 kg piersi z indyka za 30 zł i do tego 5 kg kuraka 8-) DT TRENING "A" 1. Podciąganie na [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

[...] przed czasem). Bo szukam powodów, dla których mam tak słaby brzuch. Nie będę robił a6w, nie jestem d****em, ale chcę popróbować bardziej ten brzuch katować. Pobawię się w planki+będę spinał brzuch na nudnych lekcjach i w autobusie :P bez sensu brzuch tylko męczysz. Nie opłaca się to w ogóle... słaby brzuch to masz dlatego, że źle coś ćwiczysz [...]

przecież i tak nie widać, w spodniach chodzisz :P dobra, to wyj**ka na skosy, brzuch 2x ćwiczenia z ABS II są spoko? Dorzucę jeszcze planki + w poniedziałek allahy i unoszenie nóg w zwisie

Jak się nazywają planki robione bokiem? %-)

Co to są "planki"?

[...] Wiesz, nie to, ze ja wszystko wiem, ale dawanie zaawansowanych cwiczen dziewczynie i dokladanie ciezaru kiedy ona robi pol zakresu ruchu i jest niestabilna naprawde nie ma sensu. Zreszta jak zobaczylam technike podciagania trenerow i ich planki to padlam....wiec jak ich podopieczni maja byc dobrzy? Ja po sasiedzku na drugiej wyspie mieszkam :)

[...] odpowiedz.Wiesz chyba na razie zostane przy hantlach.Ja zrobilam 30 plankow ostatnio.Na pewno nie byly poprawne bo czuje je do teraz.Pomyslalam,,ze chyba zle zrozumialam rozpiske od Obliques bo ona na pewno nie kazalaby robic 15 x2 serie plankow.No i dzieki Tobie moje przypuszczenia sie potwierdzily....wychodza dwa planki hura.Dziekuje

[...] i potem pauza 1' i od nowa x2 Obwód nr2 Clean and press x 10 (2 ketle 12 kg - za lekkie), swing 28kg x10, skakankax50 i to wszystko x3 z przerwą 1' powmiędzy obwodami Na koniec brzuch - planki z obciążeniem, brzuszki z obciążeniem Mam nadzieję, że jasno to rozpisałem. Styrałem się a nie miałem :-) Jutro już na pewno wolne :-) Pozdrawiam

Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 5. Planki, ruszan tłisty 6. Rozciąganie Piękny zestaw na core do biegania :) Możesz jeszcze dodać wstawanie z grobu z kettlem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-08-19 11:54:50

[...] No i bardzo dobrze. Tu wcale nie trzeba bić rekordów ciężarowych. Barki lubią powtórzenia. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko – 30sek Bird Dog x 10 sek x 5 Boczne planki (slabiutko) OK - z czasem będzie lepiej, spokojna głowa.

[...] to się nic złego nie stanie i będzie Ci wygodniej. Efektywność ćwiczenia niewiele się wtedy zmienia a komfort i zdrowie łokci jak dla mnie ważniejsze. Brzuch x2 max Plank+planki boczne Jestem zawiedziona, bo niestety ból w biodrze/plecach wrócił. Chciałam zrobić trening wczoraj,ale nie byłam w stanie wykonać przysiadu bez obciążenia wiec uczę [...]

Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]

Dzięki Wam wielkie za pomoc. Dzięki, Snake126 za pociechę. Na zdjęciach zobaczycie jak to wygląda i czy jest dla mnie nadzieja Masz rację, Viren, co do tego podciągania. Tak bywa jak się plan o drugiej w nocy układa i ma się ostro zawyżoną przez zmęczenie samoocenę Wpisałem sobie na YouTubie, żeby sprawdzić co to te "inverted rows" i [...]

[...] a waga 3kg większa, pas też jest 2cm większy, ale widzę, że talia się poszerzyła, nie miałem nigdy tak widocznych skosów i całej obudowanej. Ciężkie przysiady, martwe i planki (na zajęciach dla seniorów zrobiły swoje %-) ). Jeszcze 2 tygodnie redukcji. Dziś reset.. nie mam zamiaru jeść pod korek, bo już się od tego odzwyczaiłem. Może nie [...]