planki

Kichaj na rower! Żona po kijkach dotleniona i stęskniona. Wieczór przeznacz na planki :-)

[...] zbierał ręcznik oraz na koniec treningu mop :) Mistrzu-Giaurnemo na wywczasach moja aktywność na siłowni była duża :) treningi w siłowni ,rower ,dużo na powietrzu z żoną ,planki spontaniczne i obowiązkowe itd :) .......i nie ma powodu abym wyżywał się na ''klamotach'' Po prostu trening jak inne tylko przy wyższej temperaturze w pomieszczeniu [...]

Cóż to za planki? /-)_|-) dynamiczne :->

Maro a wieczorne pompki :-? Zamiast pompek były planki x 2 a może więcej:-?;-D

[...] się spodenek? Nie ma zadnych problemow, ale tez ja nie robie jakiejs wielkiej ilosci brzuszkow - wiekszosc pracy nad brzuchem to unosy na drazku plus wielostawowki, planki itp. Cykl rekompozycyjny – dzien 9 / 120 Low Carb Day ( 2920 kcal ) Trening biegowy Trening: 3x100m sprint 1x50-60m sprint totalny 50 minut wybiegania Duzo sie robi [...]

[...] Core robie na spontanie, podgladam jedynie cwiczenia na youtube. Niektore mi sie udaja, inne sa jeszcze za trudne, ale urozmaicam sobie zycie jak potrafie. Podstawa sa planki w roznych odmianach i tak pewnie pozostanie. Trening wieczorny, plywalnia. 100 basenow stylami, do tego 25 basenow zadan z deska - i ledwo zyje ;) Kolacja zjedzona i [...]

[...] zaczyna sie gdy glowa chce, serce sie rwie do walki a miesnie mowia nie :) Gdy sie juz przekonalem ze wiecej nie wycisne, wzialem sie za CORE. Standardowa zabawa w rozne planki, dzis jako danie glowne poszla wieksza dawka, 3x2min40sek plank prosty. Czuje zapas w tym cwiczeniu ale dozuje sobie przedluzanie czasow powoli, by sie nie zniechecic [...]

[...] podchwyt wasko rownolegle 4x 10,8,6,6 4. wioslo sztanga 2x10 80,90kg 5. wioslo hantlem 2x10 40kg ( wiecej nie ma ) 6. wioslo wyciag poziomy 2x10 caly stos Brzuch: planki, cwiczenia na pilce, sklony z pilka, spiecia na maszynie. Czuje sie lekko ale wiem ze dobrze zrobilem plecy i biceps - poczuje je pewnie jutro. Wzrost wytrzymalosci i [...]

[...] wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d39cf267fa4f689d48a0f80d2b87b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e561d7ebff045c98371ccffc3811b28.jpg [...]

[...] nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z [...]

[...] wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d39cf267fa4f689d48a0f80d2b87b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e561d7ebff045c98371ccffc3811b28.jpg [...]

[...] nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z [...]

[...] wypoczynkiem - musze zejsc na zero rowniez wzgledem mojego komputerka ktory zawsze wie lepiej, a dlugu mam jeszcze ponad 130 godzin. Dzis juz tylko trening brzucha w domu - planki i rozne wygibasy wieczorem, drugi protokol Alfredsona na achilles i drugie rolowanie rozciegien podeszwowych przed snem. Suplementacja - witaminki, 03, BCAA od Hitec, [...]

[...] 4, 5) clean&press 20 kg L,P 11 x 10 swing 20 kg 2H Zły byłem, bo zaplanowałem za mało czasu na całość i wszystko było troszeczkę za szybko, tudzież nie wystarczyło czasu na planki. Nauczka na przyszłość. Roweru nie było, za to parę spraw do załatwienia na mieście. Wczoraj rower do pracy, potem porządki domowe - szykujemy pokój dla Młodego do [...]

[...] niestety z wiadomych przyczyn odstaje. Wzmacniam go jedynie prostowaniami tułowia i zapewne trochę izometrycznie w wiośle. Tu przydałoby się porobić mocne MC, ale to niestety odpada. Muszę wprowadzić planki- na pewno pomoże mi we wzmocnieniu korpusu. Co jakiś czas muszę wrzucać fronty, tam już mnie nie gnie i mogę w pełni wykorzystać power nóg.

Planki będą dobrą wersją ewentualnie możesz też spróbować ćwiczeń z piłką jeśli masz na siłce.

[...] hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/22powt. - side planki z przyciąganiem nogi (???): 3 serie po 15powt. na każdą stronę - unoszenie nóg z leżenia: 3 serie po 15powt. + na koniec 15powt. wyrzutów bioder do góry ;-] SUPLE: - [...]

[...] przodem: 2x12powt. 3/4kg - podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 25/20/22powt. - dwa na piłce bosu (side-planki i spięcia) W sobotę: Prace ogródkowe w ramach 10 godzinnego aero-siłowo nie wiem czego %-) SUPLE: - BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas - w piątek dodatkowo SB i [...]

[...] najlepiej właśnie takiego który miał styczność z tego typu kontuzjami i współpracował z zawodnikami trójboju itp itd Co do samych ćwiczeń to na pewno przydatne będą planki różnego rodzaju/ławka rzymska/ - nie mówię tutaj tylko o klasycznych plankach ale takich z trx'ami czy bosu itp itd do tego zaopatrz się w gumy oporowe. Odpowiednie [...]

[...] Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. Rozpiętki na podłodze 7. Biceps Miały być planki, ale... zapomniałem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2024-03-19 14:34:49