plank

[...] trochę porwałam, jeszcze za duży ciężar, druga seria była ciężka) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg 12x37.5kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 15x5kg 15x5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s i po 20min +5min cool down bieżni = 4.08 km i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc97c4823ceb44df88512d7d7e410455.png + pekińska, sałata, [...]

[...] 12x20kg, 12x25kg, wyciskanie na klatę 12x7,5kg, 10x10kg, przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, Po treningu: szybki marsz 20min, jakieś ogry okupowały duże bieżnie przez cały czas mojego pobytu [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

[...] 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c450077003c4f27ab8d530291123716.png Martunia to w [...]

[...] wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. wypady ze sztangielkami 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac B 1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b [...]

Hej. Dzisiejszy trening: Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x10/68x12 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/18/20,5/23/25,5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-10,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-13/15,5/18/20,5/23 5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p 13kgx1s/11kgx4s 6.Plank 4 x [...]

Filmiki nagrywane w ostatnich seriach:-) Oglądając je to wydaje mi się ,że jeszcze za nisko schodzę z tymi łokciami w dół w wyciskaniu hantli na skosie oraz Plank-za wysoko pupa:-/ No ale to Ty tu jesteś od oceniania%-)Pozdro.

plank, nie trzymasz mięsni krzyza i brzucha. przysiad zaczynasz od .. przykucu.. Absolutnie to jest ruch z bioder, pierwsze co powinnas zrobic to siąś do tyłu, wypiąc biodra i w tył cięzar ciała musi byc na pietach, ćwicz na sucho pierw

Dzień 72 Zdrowa, apetyt dopisuje aż za bardzo;-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta(450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af720c3e84f428182f3942cb9e82b48.png TRENING Trening ładnie poszedł, jak na to że po chorobie to nawet bardzo ładnie;-) Plan treningowy zrealizowany w 100 % Ach ja ja LUBIE TEN [...]

[...] , na poniedziałek będę miała 2 x 6 kg i planuje zrobić trening na I tydzień na brzuch oraz na ostatni tydzień. Co jeśli nie będę się w ogóle męczyć?? Może ciut pompki lub plank są męczące ale tak to jest ok. Pytanie do Szefostwa: czy jeśli mi nie sprawią żadnego problemu te ćwiczenia w poniedziałek to będę mogła przejść do treningu w domu [...]

dzis bylo cardio rano: 10 pompek 5 burpees 20/20 siadow z uniesieniem nogi 5 burpees 10/10 side plank lift - nie wiem jak to sie bedzie nazywalo po polsku 5 burpees 10 sumo squats z obciazeniem 5 burpees 10 pompek 5 burpees 10/10 wykrokow z obciazeniem i troche cwiczeń z kettlem (6kg) wieczorem po 5 serii swinga, snatcha, squats, osemek wszystko [...]

W przysiadzie powtórz ciężar następnym razem,ale schodź głębiej. Noga podziękuje. Wykroki rób trochę krótsze. Uginanie rób na przemian. Plank-tak,dupa za wysoko:-) Reszta fajnie.

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] robienia klaty na każdej siłce  3- ok. 4 – dało popalić, jak szłam do nastepnego cw to mi się nogi trzęsły 5 –tu ok 6 – a ja nie wiem czemu robie tylko 2 serie  W czasie planka chciałam już puscic pawia, na co trener, który mi mierzył czas, powiedział, ze to dobry pomysł, bo może się troche przeludni. Gdyz tłumy były straszne. Ale już wiem [...]

Dobrze wiedzieć. Na pewno kupie. Co do ćwiczeń, to twisty i cięzko nawet było mi je wykonać oraz plank. Może dlatego, ze pierwszy raz robiłam taki trening i coś nie poprawie wykonywałam- nie wiem. Robiłam wszystkie ćwiczenia - 3 razy po 10 powtórzeń. Co do słonecznika, to czemu wywalić?

Dobrze wiedzieć. Na pewno kupie. Co do ćwiczeń, to twisty i cięzko nawet było mi je wykonać oraz plank. Może dlatego, ze pierwszy raz robiłam taki trening i coś nie poprawie wykonywałam- nie wiem. Robiłam wszystkie ćwiczenia - 3 razy po 10 powtórzeń. Co do słonecznika, to czemu wywalić? Kaloryczność diety, białko, ww, tł- tak, jak dawniej ? ;)

Dziś zgodnie z rozkładem był trening A 3x10. W poprzedniej rozpisce treningowej miał być B a nie A. Pomyłka przepraszam. Po kolei: Przysiady: 1x10 na sucho; 2x10x10 kg Wyciskanie sztangi po skosie: 1x9x30kg, 1x9x32,5kg, 2x36kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x65kg, 1x10x67,5kg, 1x8x70kg Prostowanie nóg siedząc: 1x10x17,5kg, 1x10x20kg, 1x10x22,5kg [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]

[...] owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 kcl i wytrzymka 100 pajacyków 10 mountain climbers 10 pompek męskich 10 przysiadów i na koniec 1 max plank max obwodów w 30min Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:43:53 Zmieniony przez - marta86 w dniu 2013-04-01 19:44:32