plank

[...] ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x30kg - ogólnie chłop mój stwierdził ze jest w miarę ok, Filmik: [...]

Dziś był taki trening by Martucca: Taki mały faszystowski trening 1000 challenge: 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę 10x burpees 10x plank walk 10x swing oburącz 10x thrusters 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie I to wszystko powtórzyć 10x (na czas) -Zamiast TGU były wykroki z obciążeniem 7kg (nigdy wczesniej nie robiłam [...]

[...] 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 30s/25s Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było (głównie dlatego,że nudno ;-)) ale powtarzałam sobie to co mi poradziła Misworld czyli "Dawaj pipko [...]

[...] bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1b2ba8646c4d09936d2b408605f82e.png Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

ok, obliques, przy kolejnym treningu spróbuję. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 39(10), 45(10), 47(8) Wyciskanie sztangi skos: 19(10), 21(10), 25(6) Wiosłowanie sztangą: 19(10), 21(10), 25(9) Prostowanie nóg: 38(10), 40(10), 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez [...]

Plank: 74 sek. Acha Koleżanko: FILMIK z tegoż planka poproszę Nie zaszkodziłby też filmik z przysiadów, MC, wiosła i żołnierskiego

Jeśli potrafisz plank utrzymać > 1 minutę, to powinnaś robić planche Nie mówiąc już o porządnych męskich pompkach

[...] sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(12); Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(9), 20(10); Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(10); "Dzień dobry": 35(10) x3; quasi-plank: około 30 sekund Obejrzałam jeszcze raz wszystkie filmiki instruktażowe z planku, sama nagrałam różne kombinacje swojego... Nie jestem w stanie zrobić go poprawnie. [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 26(7), 22(10), 20(12); Wiosłowanie sztangą: 24(10), 22(10), 20(10); Prostowanie nóg: 50(10), 45(10), 40(10); "Dzień dobry": 35(10) x3; plank: ~34 sek. Dołożyłam dzisiaj 2kg do wyciskania, ale było zdecydowanie za ciężkie. Nie wiem na czym polega fenomen, ale przy 24kg wydaje mi się, że powinnam dołożyć, a [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 28(6), 26(6), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(7), 24(10); Prostowanie nóg: 55(9), 50(10), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(9); plank: 41 sek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2ca64388d1547ae8ecc519549fb87c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9799b26f9c1453d82f614eb4ffa2d44.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 28(8), 26(8), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 32(6), 28(7), 24(10); Prostowanie nóg: 55(10), 50(10), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(8); plank: 45 sek Dziś mały wypadek przy pracy - podczas 4 przysiadu już nie wstałam. Nie wiem, co poszło nie tak. W każdym razie odebrało mi to poczucie pewności siebie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos: 30(6), 26(7), 24(8); Wiosłowanie sztangą: 34(6), 30(6), 26(7); Prostowanie nóg: 55(10), 50(9), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(8); plank: 47 sek Mierzyłam się dzisiaj. Wklepałam w tabelkę, ale nic nie uległo zmianie przez ten tydzień. Niby z biustu od jakiegoś czasu nic nie schodzi, ale wydaje mi się, [...]

[...] Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 59(6), 53(6), 47(6); Wyciskanie sztangi skos: 30(6), 28(6), 26(7); Wiosłowanie sztangą: 34(6), 32(6), 28(7); Prostowanie nóg: 55(10), 50(10), 45(9); "Dzień dobry": 39(6), 33(7), 29(7); plank: 44 sek W przysiadzie wzięłam mniej przez przypadek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae07a2cc01d43dbb5295cced0747783.jpg

[...] ale dziś to też był taki trening asekuracyjny/ rozpoznawczy, jak zacznę dokładać ciężary to pewnie będzie inaczej. Poniżej zrzut treningu, oprócz tego było 12 pompek i plank przodem 1:08 min. Przysiad zapewne robię źle choć panowie na siłowni mówili, że dobrze ale nie wydaje mi się, nagrałam filmik i mogę komuś przesłać do skorygowania, [...]

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

[...] Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

[...] Hammer z dołu nachwyt 2x25 muscleround Narciarz 3x12-15 Uginanie ramion w oparciu o kolano 20x12 15x16 Młotki siedząc 20x12 15x15 Modlitewnik 1x39 muscleround Na koniec plank i właśnie leci 30 min cardio. Chociaż z cardio to wyglada u mnie tak: (przykład z wczoraj) rano na czczo 30 min plener, później 2x60 min rower, raz z żona i córka a [...]