HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

O, proszę, migrena - temat rzeka.

Dziś trening A

Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10)
Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10)
Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10)
Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12)
"Dzień dobry": 35(10) x3
Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej )

Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na mieście i coś mi się podejrzanie długo trawi.. W dodatku strasznie mnie suszy, więc chyba było ostro posolone wszystko (a może na starym tłuszczu..?). Jutro jem tylko w domu, żeby było na maksa restrykcyjnie, to nawet kawę wypiję w domu przed telewizorem, a nie jak zazwyczaj na balkonie przy dobrej książce.

Wklejam wczorajsze jedzenie. Na dzisiejsze spuśćmy zasłonę milczenia.

Podczas wiosłowania sztangą w prawej ręce przeskakuje mi ścięgno (chyba). Nie boli, ale najnormalniej w świecie mnie to obrzydza. Kiedy zmniejszam ciężar o 2 kg to przestaje. To jest kwestia słabych mięśni/ścięgien? Mam to olać, czy po prostu na jakiś czas zejść te 2kg niżej?

Oveja dzięki za informację.

Plank: 74 sek.

Acha
Koleżanko: FILMIK z tegoż planka poproszę

Nie zaszkodziłby też filmik z przysiadów, MC, wiosła i żołnierskiego

Martucca coś czuję, że wietrzysz podstęp albo złą technikę. Nagram przyszły trening, gdzieś podkleję w necie i wyślę Ci linka do niego.
Jeśli jednak wszystko będzie ok, proszę o zwrócenie mi honoru

a rozgrzewka była?

agak
Było rozciąganie plus serie rozgrzewkowe, tak jak radziła obliques. Około połowy ciężaru z najcięższej serii roboczej(tu:pierwsza). Czyli w przypadku przysiadu ze sztangą - zawieszam 2x10 kg, więc siadam rozgrzewkowo z 29 kg (gryf waży 9 kg). W drugiej serii rozgrzewkowej dodaje 4 kg. A później lecę już roboczą. Tak robię, jeśli coś źle zrozumiałam, proszę o sprostowanie.

moze napinasz ta reke, jest silniejsza ciagniesz nia dodatkow, w ktorym dokladnei miejscu ci przeskakuje?

Jeśli potrafisz plank utrzymać > 1 minutę, to powinnaś robić planche





Nie mówiąc już o porządnych męskich pompkach

obliques zaraz przy nadgarstku

Martucca w takim razie nie wiem, czym jest plank, znam tylko ten pokazywany na youtube (gdy w hasło wpisze się 'plank') oraz planki wykonywane na "Insanity" (low plank, high plank). Gdzie mogę obejrzeć plank, o jaki Wam chodzi (czy w ogóle plank)?

Tak, chodzi o ten właśnie plank, o którym piszesz. To, co wzbudza moją ciekawość, to czas jaki podajesz, jest podejrzany, chociażby biorac pod uwagę, że najbardziej zaawansowane panie z dzienników, które znam tyle nie nie dają rady

Chodzi o to, że jeśli naprawdę masz tak silne mięśnie i prawidzłowo wykonujesz to ćwicznie, to opieranie ciężaru na stopach nie jest Ci potrzebne i powinnaś dać radę robić planche, czyli to, co robi ten pan na zdjęciu. Tu zwracam uwagę, że plank to nie jest opieranie ciężaru ciała na rękach i stopach, ale "zawieszenie" go w powietrzu na tej samej zasadzie jak w "fladze":





To raz. Dwa to tyle, że powinnaś trzaskać eleganckie męskie pompki w ilości... Dużej. A trzy to tyle, że mając tak silne mięśnie core nie byłabyś taka "krzywa" jak to widać na focie bokiem na pierwszej stronie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-12 07:32:06

To znaczy że ja też planka źle robię