Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]
Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]
[...] rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu Też zastosuję. D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Hmm, możliwe, nie [...]
Jak masz dobry plan treningowy czyli zawiera mc, przysiad, wiosło, wyciskania to na brzuch możesz zrobić plan, side plank i unoszenie nóg w zwisie i brzuch zrobiony aż miło.
Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]
[...] katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia [...]
[...] 12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg 12x25kg/12,12x30kg 12x25kg/12,12,12x30kg 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem?:-? Czułam tyłek,prostowniki i uda 15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki [...]
Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]
[...] myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi [...]
Początkowo będzie ciężko utrzymać taki zakres powtórzeń ale forma będzie rosła z treningu na trening. Tak plank i unoszenie nóg plus ćwiczenia wielostawowe które masz w planie załatwią brzuch jak trzeba.
dziękuje bardzo za odpowiedz. mogę w takim razie zamienić skręty tułowia na plank? w tym pierwszym treningu juz zostawię te cwiczenia. a co myslisz o tych powtórzeniach? robiłam juz ten trening w poniedziałek i w sumie w niektórych ćwiczeniach było mi cieżko wytrzymać do tych 15 ale dałam rade wiec nie muszę niczego zmieniać prawda? a objętościowo [...]
[...] nie ustabilizuje rkegosłupa i wtedy czuje ze mi wygina starsznie ledzwia zwłaszcza w mostku króßkim (1 etapie progresji) bo ja robie mostek prosty(2etap) to jakby oidwrtony plank wiec mocniej pracuja plecy a brzuch tez troche napiac trzeba i tam nie odczuwam bólu bo jak próbuje zrobic nromalny mostek to niby wszytsko si ale własnie czuje ból w [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Dziś trening. Jeszcze tylko jutro i rozpoczynam urlopik. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x17,5/10x37,5 12x30/11x35/10x35/10x37,5 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 [...]