Ostatnio dzień ciężki "pełną gębą", więc zgodnie z periodyzacją dzisiaj lekko. Wyciskałem w krótkich drabinach po 2 szczeble (skracałem przerwy do ok. 30s), co dało wynik na poziomie 30% sobotniego. Troszku mało, więc docisnąłem w rwaniu. Wylosowałem 5, lecz potraktowałem to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet [...]
[...] 2x 7 kg - 10 p na nogę (robiłam to na krześle i było chyba troszkę za wysoko..) 2 serie : 2x 7 kg - 10 p na nogę (robiłam na niższym stołeczku) C2 - superman 12p/ 10p/ 10p D plank max 1 min 20 s + 20 min rowerku Płyny: Kawa, Inka, 800 ml wody, 2x herbata Warzywa: papryka, szczypior, ogórki konserwowe, pomidor, warzywa w zupie + 1/2 pieroga z [...]
[...] Warzywa: jarmuz, salata, pomidory, kapusta kiszona, seler naciowy, papryka. Do tego ponad dwa litry pynow- woda, herbata owocowa i ziolowa. Trening z braku czasu tylko 30 min- trx, posladki, plank, burpees plus rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e2d01f68d4ef987180f622b7ee6fd.jpg Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-16 22:22:47
dobrze to wyglada jeszcze w czekoladzie z WF trzeba bylo zrobic :) nie mam na stanie xD http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg [...]
[...] podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3x12 5. unoszenie nogi w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3z12 + spiecia klasyczne, scyzoryki, spiecia + pulsowanie po 3x15 i plank 3x 1min. Dieta - przekaska: jablko i nerkowce jakos przed obiadem. Cos zmienic? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce55210215b64ee7b6068079c5d537b9.png Zmieniony przez - [...]
[...] ciągnie do ciężkiego - poranne kettle ;) 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg 5 x 1 sumo deadlift 48 kg 5 x 1 clean&press L+P 24 kg 3 x 3 snatch L, P 20 kg 3 x plank W planach po pracy interwały na bieżni mechanicznej. Dzisiaj mam auto, więc przerwa od roweru. W biedronce są fajner rollery piankowe za ok 26 zyla, twarde, robią dobre [...]
[...] - 20 kg -przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg -ściąganie drążka do klatki piersiowej stojąc - 40 kg -przyciąganie kettla do podbródka 6kg -opuszczanie nóg leżąc (na dolne partie brzucha) -plank - 30 s Dzięki za wszystkie rady i cenne informacje:)! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63765cd998bb4cb0aad3aa407fe1c6c5.png
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] pressa czy tez TGU wybrałem podówjny clean&press z dwoma 24kami. Lubię je ;) 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 2H swing 24 kg 5 x 1 clean&press 24 kg L+P 3 x plank Do pracy i z pracy rowerem, czyli łącznie 21 km. Wszystko ok, tylko dupsko boli ;) Małżonka zaczyna truchtać, więc może wyskoczę z Nią wieczorem, rozruszać i [...]
Dobra. Będę se robić plank i pompki w DNT. I miękkie nogi. Chłop mi powiedział, że na urodziny będę miała drążek nad drzwiami, ale i tak mu nie wierzę %-)
Dzisiaj lekki trening Łydki, brzuch, 25 min cardio Wspięcia siedząc 10x20 Wspięcia stojąc 5x10-15 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20 Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20 Plank 3xmax Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010 https://www.youtube.com/watch?v=4VUMnl8IX3w Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 [...]
Dzień średni bez niespodzianek. Zdecydowanie lepiej niż przy rozkładzie z poprzedzającym dniem różności. Drabiny po 3 szczeble z Kabanem przeplatane podciąganiem nachwytem. Wylosowałem 6 minut dla swingu. Pierwsza długa seria zniechęca do kontynuowania tego ćwiczenia, ale dotrwałem do końca. Chyba jednak całkowicie przestawię się na krótsze serie [...]
18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]
[...] czuje wewnetrzny wk***, znaczy że @ sie zbliza... ale nie sądziłam, że tyle energii ów wk*** mi da :D Dziś całkiem fajnie się cwiczyło, ciężko ale fajnie :D trening B 1) plank max czas 26s, 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem czegoś 3) Wykroki [...]
[...] z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji na silownie na razie, ale jak chcesz byc zrowy i nie zaszkodzic sobie bieganiem, czas na pompki, przysiady i plank 2-3 razy w tygodniu po 30 minut dobrze byloby znalezc. Gdyby zas jeszcze jakis Kettlebell wskoczyl w domowe zacisze, mozna juz calkiem zgrabny trening ogolny zrobic w [...]