planche

Legs curls, Chin ups, Doorframe rows, Body rows, Pseudo planche ale podchwytem najlepiej bo to głowne ćwiczenie na biceps

[...] siłę to polecam. Podstawa to podciąganie na drążku, pompki w różnych wariantach, dipsy i skłony tułowia. Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na 1 ręce, planche i pompki przy ścianie (do takiego poziomu jednak nie doszedłem). Zaczynałem od 7 podciągnięć w serii, a po paru miesiącach to było już 11 powtórzeń. Trening jest [...]

[...] piździliard. Bierzesz sobie 2 rozpiski i pałujesz 2x w tyg przez 2 miesiące, po czym zmieniasz na kolejne rozpiski Pytanie co Ty chcesz osiągnąć w tym SW - bo co innego pałować proste obwody a co innego uczyć się planche, front/back leveru, żelaznego krzyża na kółkach gimnastycznych itd. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-06 18:48:56

No najbardziej mi zalezy aby nauczyc sie wlasnie tych trikow. Moj cel to do wakacji do szlifowac muscle upa, nauczyc se back levera moze uda sie i fronta, flage, planche tez by bylo fajnie. Ale do tego musze wzmonic korpus abs. Bo na chwila obecna jest bardzo slabo. Wykorzystam sobie jakies seta ktore podesłałęs, bardzo fajne. Dzieki za pomoc [...]

Polecam coś takiego: Handstand against wall 5x10s Frog stand lub jeśli dasz rade tuck planche 3xMAX + ćwiczenia dynamiczne dipsy 3xMAX drążek 3xMAX pistolety 3xMAX +coś na brzuch w 3 seriach

[...] wystarczy. Czas i tak szybko zwiększysz bo to łatwe ćwiczenie liczy się w nim bobry balans niż siła. Plan powinien Statyczne Stanie na rękach 10 minut L-sit 3-4 serie Dynamiczne Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady jednonóż 3 serie Więcej ćwiczeń nie trzeba. Trenuj tak trzy razy w tygodniu.

[...] przerwy. Ty lecisz na 3 miechy, sam sobie odpowiedz;) A trening kalisteniczny słabo Ci cokolwiek da jeśli nie robisz baardzo zaawansowanych figur typu front lever pull up/planche push ups. Albo zaawansowanych figur na kółkach gimnastycznych. Ogólnie ch**nia z grzybnią. Już nie wspominając o kondycji i technice. Może jakbyś robił w jakiejś [...]

nietypowe się zgodze, ale napewno nie są tak ciężkie jak flaga czy planche, a raczej o to chodzi autorowi.

to nie jest full planche,jednak rodzajow jak i metod wykonania jest wiele,widac ze nie jestes w temacie

[...] ze nie napisalem ze moje cwiczenia to full plancha,czy sie zgodzisz z tym czy nie,chodzenie w takiej pozycjii nisko przy ziemi zwie sie wlasnie przez ludzi,ktorzy to robia(planche walking)poza tym wykonczenie mego cwiczenia ,to mozna nazwac plancha,o czym poinformowal mnie w korespodnecjii meilowej jacob lyons (krazy kujo)a wiec facet chyba sie [...]

[...] twoich umiejętności ani ich nie podważam. Nie zamierzam ich oceniać ponieważ nie mam żadnego porównania. Ćwiczenie zapewne jest ciężkie ale ja tylko wyraziłem swoją opinię, że wg mnie planche to całkiem inne ćwiczenie, nawet jeśli chodzi o pozycję. Każdy ma własne cele więc każdy powinien szukać swojej drogi do przełamania własnych słabości.

[...] ćwiczący kalistenikę periodyzują tak jak przy treningu siłowym czyli jest mikrocykl pod siłę (robienie z obciążeniem), jest mikrocykl pod rozwój statyki (waga przodem-tyłem, planche), jest mikrocykl pod freestyle itd. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia jakich chcesz się nauczyć, poprzeglądaj tutoriale w internecie jak robić progresje pod każdy z nich i [...]

[...] Poza tym, przy regularnym treningu ciało się przyzwyczaja i samym drążkiem nie zrobimy zakwasów. Gimnastycy owszem, orają każdą partię tułowia, ale oni robią żelazny krzyż, planche na kółkach, wagę przodem i tyłem (podstawowe ćwiczenie gimnastyczne). Wspinaczka na linie to też zupełnie inny bodziec od samego podciągania na drążku - jeszcze [...]

Tak, dam rady zrobić 5. W 3 lub 4 serii już w ogóle nie daje rady się podnieść, a ręce dalej nie są wystarczająco zmęczone. Szukam jakiegoś ćwiczenia, które pozwoliłoby mi domęczyć te ręce i będzie też angażować mięśnie używane do pompek planche.

[...] wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. Nie trenuje na siłowni, tylko masa własnego ciała, no ale do podciągania dodam obciążenie bo tylko przy [...]

***19 Lipca 2012*** Pierwszy Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 5,5,4,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2 Trening jak najbardziej udany:-)), zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, [...]

***20 Lipca 2012*** Drugi Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 4,3,2,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 3,2,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,4,2 Hmm.. trening ciężki naprawde cięzki, przedewszystkim przez zakwasy.. zrobiłem tylko 3 serie w [...]

Hmm, dodam jeszcze jeżeli robię advanced tuck'a do planche na dłoniach opartych o podłoże ból jest delikatny, raczej bardziej nazwałbym to dyskomfortem. Na fotce z lewej pozycja z dyskomfortem, a na tej po prawej mocny ból w okolicy na czerwono po zwolnieniu chwytu. /SFD/2018/7/3/f21728edf375438ba515357e36ce8e20.jpg Zmieniony przez - ppoe789 w [...]

nikt chyba w historii tego dzialu tego nie zrobil kiedys trenowalem, po roku treningu odpadlem na pozycji advanced tuck planche Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-02 19:52:32

Jeżeli chodzi o efekty w gimnastyce to zaczynałem od zera, nie dałem rady zrobić nawet frog standa. Teraz jestem w stanie zrobić planche flat tuck, full front levera przez 5 sekund, back lever flat tuck, l-sita, v-sit nie do końca dobrze technicznie, stanie na rękach bardzo dobrze opanowane. Jeżeli chodzi o wygląd sylwetki to mocno mi wybiło trica [...]