plan treningu 16 lat

Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]

[...] ze sobą zrobić.Do tej pry strałem sie jeździć w wolnym czasie na rowerze ( 1h co dzinnieprez całe wkacje) troszke biegam i skacze na skakance. Póbowałęm ułożyć sobie jakiś plan , ale wyszło , że albo przy nim nie daje rady , albo coś albo coś. Kolejna rzecz nie wiem jak w praktyce zastosować wszelkie rady na tym forum , dlatego też zwracam sie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w sadzie Środa Triceps ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Czwartek Klata ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Piątek Brzuch ( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii ) Po każdym treningu bieżnia i moje pytanie: Czy robić każde ćwiczenie po 9 serii? I czy w miarę ten plan wygląa?

Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]

elo. moglby mi ktos ulozyc jakis dobry planik na mase?? z pewnoscia sie wam nie chce ukladac tych planow ale moze sie ktos znajdzie. mam 16 lat 182cm 75kg, cwiczylem przez 3 miesiace przed wakacjami. dysponuje laweczka, gryfem prostym i lamanym sztangielkami. chcialbym zeby ten plan nie zawieral cwiczen BARDZO obciazajacych kregoslup (martwy ciag [...]

Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: [...]

[...] postepy, no i od kwietnia zaczalem ostateczna redukcje, moj cel to pozbycie sie do konca tej lipomastii no i jesli daloby rade to kratka na brzuchu bylaby mile widziana. Moj plan to push/pull 4 dniowy, po treningu aeroby, ale kondycja bardzo mi sie polepszyla i niezlym tempem jestem w stanie biedz 1,5 godziny bez jakichkolwiek przerw, [...]

Witam, mam 16 lat, 185cm wzrostu i 66kg wagi. Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne [...]

[...] i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry : Wtorek : 4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty 3x 10 ściąganie wyciągu [...]

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]

[...] treningu. Oczywiście jestem nowicjuszem, bo trenuję dopiero od 21 listopada 2011 roku. Mam 16 lat. W przyszłości chciałbym dostać się do wojska. Teraz moje pytania: Oto mój "plan" treningowy. Pon: 20 pompek Wt: 20 pompek Śr: 20 pompek Czw: 20 pompek Pt: 20 pompek So: 20 pompek Nd: 20 pompek Takie ćwiczenia robiłem do końca roku. Od 2 stycznia [...]

[...] mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - zniechęcające. Dlatego też przez te 6mies. ćwiczyłem w sumie może 2mies. Oczywiście na siłowni dostałem plan treningu dla początkującego(<18lat) oraz dietę, a jakiś mies. temu dalsze, nowe ćwiczenia od trenera. Z różnych względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. [...]

[...] to mogę po prostu zacząć od nowa czy powinienem stopniowo przyzwyczajać mięśnie do wysiłku ? Robić taką jakby rozgrzewkę ? I teraz druga sprawa. Kiedyś ćwiczyłem trochę planem z tego artykułu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (wersja łatwiejsza). Tylko że teraz ten łatwy plan [...]

[...] ;/ reszty nie znam wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 100 kg Martwy Ciąg : 3x 118 kg Przysiad : 104 kg( mogło być trochę więcej ) Ćwiczę trochę intuicyjnie ... Mam rozpisany plan ale zmieniam ilość powtórzeń i czasami podmieniam ćwiczenia. Diety nie mam w ogóle .. Mam słabość do słodyczy Za mną jest 1 cykl kreatynowy . Główne cele : pobić rekord [...]

Siema. Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg. Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam [...]

Siemka mam 16 lat (92r)186 wzrostu i warze 75kg.Mój staz na siłowni to około 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes [...]

[...] 76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 [...]

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

[...] i sztangielki. Mam za soba już 3 tygodnie tego treningu i teraz pytanie.. czy to zostawić czy może spowrotem zmienić na sztangi i sztangielki? Co o tym sądzicie ? Mój czły plan na klatke piersiową wyciskanie na maszynie hammer wąsko -3serie wyciskanie na maszynie hammer wąsko pod kątem 45 -3serie ściaganie linek wyciąguw w bramce-3serie [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]