plan treningowy split

[...] roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą [...]

[...] przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego planu. PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4s) - Wycskanie sztangi skos + (4s) - Wyciskanie hantlami skos + (4s) - Rozpiętki (4s) Łydki: - [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

Cześć Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy, ale celem tutaj jest bardziej poprawa wytrzymałości, jakieś przekraczanie swoich barier, porządnie się spocić przy treningu. Nie chcę trenować typowo na siłowni, np. FBW czy Split. Chciałbym większą elastyczność i różnorodność. Ciężko mi określić aktualny stan formy, jestem żołnierzem zawodowym więc [...]

[...] sporo problemów do tego nie ćwiczyłem, brak diety.. Ale ostanie 3tygodnie przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię. Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej.. Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst : płaskie [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

Witam mam pytanie ktory plan treningowy bedzie lepszy na rozwoj masy miesniowej;) Mam 23 lata 174cm i waze 77kg. Cwiczylem przez 6tygodni treingiem FBW i teraz mam pytanie do was czy dalej kontynuowac plan FBW czy przejsc do plany split takiego: Poniedzialek(klatka i triceps) Środa(barki i biceps) Piątek(plecy i nogi) Co sądzicie co lepiej na mase [...]

[...] 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Bialko: 240g,weglowodany:430g,tluszcze:130g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl: cypio + meta Opisz swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : w trakcie cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% [...]

Witam,mam 15 lat chciałbym żebyście dla mnie dobrali odpowiedni plan treningowy.Mój staż to 6 miesięcy.Zastanawiałem się nad tym planem z działu pierwszy rok treningów,tylko mój problem polega na tym,że ja mam już pewien staż treningowy i nie wiem czy zacząć wszystko od początku,czy ułożyć jakiś Split ???

Siemanko! Mam 19 lat,ćwiczę na siłowni około 2,5 msc regularnie 3 razy w tygodniu. Jadę planem FBW który sam dopracowywałem i wydaje mi się że jest całkiem ok, teraz pytanie - czy warto masować biorąc pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na [...]

[...] lekarza w normie (badania krwi, moczu, cynk, wątroba, testosteron Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/sztuki walki Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój plan treningowy: PON: Plecy + brzuch WT: Klatka + Triceps ŚR: Bieganie CZ: Boks PT: Nogi + Brzuch SOB:Barki + Biceps ND: Wolne Moje suplementy: Białko, kompleks B, d3, C1000, [...]

[...] jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 [...]

[...] maksymalnej na płaskiej ławce ;) Drugie pytanie, bo od przyszłego tygodnia mam zamiar znowu zarzucić cardio między sesjami. Ogólnorozwojówkę po 2 miesiącach porzuciłem, zmieniłem plan treningowy na Split Klatka-Triceps-Barki, Plecy-Nogi-Biceps, czy ma to jakiś wpływ na redukcje? No i pytanie ostatnie, białko na redukcji, dobrze czy źle? Dzięki

Witam czy możecie rzucic okiem czy planik jest dobrze rozpisany? Cel budowa mamy mięśniowej. Dieta itp wszystko ogarniete chodzi mi o sam plan treningowy czy nie przeładowany czy coś. Bo obecnie ćwiczyłem planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 [...]

Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

[...] lini sutkow. Ogólnie mówiąc lewa strona jest większa i masywniejsza, widzę to nawet przez TShirt. Oczywiście ćwiczę hantelkami od samego początku, staram się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące. Już kończą mi się pomysły... Czy BCAA coś pomoże? Trening aktualnie to split ukierunkowany na mase. Odżywki kreatyna i białko. Od sierpnia [...]

Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]