Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]
Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]
[...] treningowy na siłowni : 5 miesiacy od przerwy z przerwa 18 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:Split 4 tygodnie FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni
[...] miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: 3400 kcal dodatnia Zażywane suplementy: bcaa, glutamina Ostatnio przerabiany plan: split Zdrowy brak przeciwskazań ok FBW za dużo poprawię, PP tak z podwieszonych. Lubię rower, muszę też trochę nad brzuchem zapanować, i jego cel jest bardziej [...]
Bery89 Właśnie kończę plan split 2x w tygodniu partia. Z podziałem na treningi lżejsze i cięższe. Plan jest chyba nawet Twojego autorstwa. Teraz zastanawiam się nad kolejnym podobnym. I tu mam problem. Czy zachować podział na treningi lżejsze i cięższe czy ułożyć treningi o takiej samej intensywności? łeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 [...]
[...] sztanga prosta, sztanga łamana, szeroki drążek i oczywiście sztangielki. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4d Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą na barkach 55kg, klasyczny martwy ciąg [...]
[...] do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące i 3 miesiące SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 105, Klasyczny martwy ciąg [...]
[...] ze jest bliżej 3000 niż 2700, o ile dobrze jest policzone w każdym razie wygląda na to że musisz przede wszystkim odpocząć, zresetować się, a później zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, [...]
[...] miesięcy najpierw potrenuje na sucho. Raczej nie powinienem od razu zaczynać treningu z odżywkami, nawet jeżeli trenowałem już kiedyś w sumie nie mało. Ostatnio przerabiany plan: zacząłem splitem swoją karierę i tak też skończyłem. Zaczynałem od 3 dniowego, w ostatnim okresie ćwiczenia był bardziej ten split urozmaicony, każda partia była [...]
[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.
[...] jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie [...]
[...] Z przerwami 2 lata Uprawianie inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta: W trakcie przygotowywania Przeciwwskazania medyczne: Kamica nerkowa Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Na tą chwilę niewiadoma
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie glowne cwiczenia ( sztanga/sztangielki, lawka itp.) Dieta :j.w. Przeciwskazania medyczne : Alergia na jajka Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: typowy fbw j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] : podstawowa silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do teraz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg, martwy 70kg, [...]
[...] Nie jem słodyczy, tłustych rzeczy ani fast foodow. Staram się jeść zdrowo, z bilansem zerowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, duże partie 4 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń, Małe partie tak samo tylko 3 ćwiczenia. Jednakowy ciężar i krótkie przerwy, 40 sekund Ciężary w podstawowych [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]