[...] klatki 3s 12p -Prostowniki 3s 15p Tric: -Pompki na poręczy 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10p -Prostowanie drązek/linki 2s 12p Co sądzicie o takim planie wcześniej split z zamiana np sztanga hantle itp i ile moge np na tym planie ćwiczyć miesiąc dwa?i cwiczyć jak jest czy zmieniać lepiej raz sztanga raz hantel ? [...]
Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]
po 1 DIETA po 2 FBW a nie split poszukaj cos i wklej tutaj wtedy poprawi sie ( mam na mysli plan treningowy)
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]
jak narazie trenuję FBW, narzazie nie chcę przechodzić na Split,mój plan treningowy jest opisany w 1 poście dokładnie.
Napisz jak wyglądał twój ostatni plan treningowy. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split raczej odpada.
okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]
Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]
trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]
Generalnie typowy split, tylko intensywny.Cienzko wytypowac mi nie znajac ciebie intensywny plan treningowy ja np cwicze tyle ile mam w profilu i jesli chcesz to moge ci pokazac moj plan intensywny w ramach ciekawostki. http://www.sfd.pl/temat270927/
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
[...] Wszystko weszło gładko i przyjemnie z prawdopodbnymijutrzejszymi zakwasami:-).Myśle jednak za około 3-4tyg. wrócić z powrotem na plan treningowy typu FBW w końcu split robie już od czerwca czas na zmiane.Za nie długo podam jakieś konkretne rozpiski jak to widze ,to pomożecie mi w miare możliwości [...]
trudno cokolwiek doradzic nie majac pewnosci komu polecamy plan treningowy, skoro wybrales dzial poczatkujacych, to jest to dla nas sygnal, ze niekoniecznie split bedzie tutaj rozwiazaniem optymalnym
Plan na "siłę" to się układa jak się ma z 1,5x większe wyniki ;] po prostu plan treningowy + dobra micha, siła będzie sama szła. Jak split dawał Ci osiągi, to jedź nim dalej, jak nie to możesz zawsze spróbować FBW Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-24 00:22:26
A jaki masz staz treningowy? Jak trenowales do tej pory? Ponad 4 lata, ostatni plan to split, priorytet biceps
[...] tym widzę że autor ma 6-miesięcy stażu i myślę że split to nie jego debiut i myślę że już miał z nim do czynienia i czy jest sens stosowanie ubogiego treningu bez żadnych dodatków treningowych mam na myśli: (drop-sety, super-serie itd).Do autora podaj swój ostatni plan treningowy i trenuj całe ciało, nie olewaj treningu nóg bo to jedna z podstaw.
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :)
[...] temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na [...]
Piorunos to dlaczego kluturysci stosuja plan treningowy typu split? cwiczenie wszystkich parti na jedynm treningu jest dobre dla poczatkuajcych ewentualnie po jakies przerwie takie jest moje zdanie na ten temat
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
