plan treningowy split

Musze ci powiedzieć że masz racje. Wczoraj sobie ułożyłem mały plan treningowy (split) i wygląda następująco. Poniedziałek Klatka-Biceps Środa Plecy-Barki Piątek Nogi-triceps-przedramie. Na duże partie po 16 serii na małe 12. Robię po 8 powtórzeń.

1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni. -Klata + triceps + brzuch. -Barki+nogi -Plecy+biceps 2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie. Martwy - 95-100kg. Wyciskanie - 85kg ostatnia seria. Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) highcarb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe wczesniej przed opsywnaym w temacie cykl 2 miesiace prop+masteron Opisz swój plan treningowy split / halfbody workout siła i hipertrofia Cel cyklu masa / nastepnie redukcjs Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie Poziom BF% (tkanki [...]

rion10 a co sądzisz żeby terz wejść na ten pierwszy plan treningowy split 4 dni w tygodniu? on wydaje mi się że nie jest za bardzo przeładowany itp co? bo ten push pull legs co wstawiłem juz efektów nie daje leciałem im 4 miesiące:D

[...] klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ON Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia On Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

[...] uda 58 Obwód talii 86 Staż na siłowni 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2,5 / 4,5 / 1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test solo 5 miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

zarejestruj się i załóż temat w odpowienim dziale i coświęcej o sobie napisz, ile trenujesz jakimi planami moje tematy zostały usunięte, chodzi o to że jestem na cyklu prop i złamałem regulamin. celem jest czysta masa miesniowa. Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na [...]

[...] Staż na siłowni : ponad rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B200, W290, T70 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split 4 x tydz Cel cyklu : rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan treningowy split + FBW + trójbój Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + meta + oxa koniec luty 2017 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 260 T: 80: W: 370 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: Split 5x w tyg + cardio 3-4x w tyg Cel cyklu: masa mięśniowa PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal

[...] talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Split 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

[...] 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta test wino tren deka Opisz swój plan treningowy : split x5 Cel cyklu : redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : on 15mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : ? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2g/kg, tłuszcze 1,8g/kg, węglowodany 6g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żadne Opisz swój plan treningowy : split 4 dni/week, każda partia ćwiczona raz w tygodniu Cel cyklu : większa masa mięśniowa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 10-12% Tendencja do [...]

[...] , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu ile i jakie cykle : od 5 lat regularnie cykl i odblok plan treningowy : split 5x w tygodniu poziom bf : obecnie ok 15-16 % typ budowy: endo stan zdrowia : bardzo dobry skłonności do łysienia owłosienia: brak wyniki siłowe: nie [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 240b, 90t, 400ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop,enan, meta, wino, tren ace. Opisz swój plan treningowy Split 5x tygodniowo Cel cyklu Czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostatni cykl meta 20mg + gh 4ui luty- koniec kwietnia Poziom BF% [...]

[...] 44 Obwód klatki : 117 Obwód uda : 60 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 2 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1-10 test prop 1ml EOD + 6-10 wino 30mg ED Opisz swój plan treningowy : split 4x w tygodniu Cel cyklu : Masa jakościowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 18% [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg Cel cyklu: Masa, siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ND Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Teraz do tycia Stan [...]