plan treningowy 4 dni

Witam. Poszukuje dobrego planu na rzeźbę. Nie chce robić FBW ,tylko konkretny plan na rzeźbę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]

Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi [...]

Hej, robiłem pierwszy poważny cykl treningowy ukierunkowany na siłę od czerwca z 2 tygodniową przerwą, zakończyłem go w tamtym tyg. Plan ukierunkowany pod amatorski armwrestling, miałem w nim duże osiągnięcia, między innymi przeskoczyłem z: -podciągania podchwytem z 10 kg na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem [...]

[...] to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja klatka odstaje bardzo od reszty dlatego będzie ona moim priorytetem w tym treningu. Niżej wrzucę mój plan i prosiłbym o [...]

[...] W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg tylko na wzniosach lydek na jednej nodze 5kg. Cwicze 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Czy z takim planem zdołam w ciągu 7 tygodni zwiększyć swój wyskok o 10cm? Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :185 Staż treningowy:2 tygodnie na tym planie ^^^^^^^^^^^^^^^ Obwód pasa: 73 cm [...]

[...] i wyże zbić trochę mięśnie a szczególnie zależy mi na barkach bo moje barki są mniejsze od bioder i moja prośba jest taka byście mi pomogli przy tym i doradzili jakieś odżywki oczywiście w cenie 200zł i moja propozycja brzmi czy mogla by to byc kreatyna oraz białko czy jakiś spalasz tłuszczu ?A i jeszcze czy moglibyście mi ułożyć jakiś plan ?

[...] że tutaj na forum dostanę jakąś motywację żeby rzucić te fajki.A więc teraz coś o mnie,a więc w tym roku będę mieć 20 lat,moja waga to ok.62kg a wzrost to 180cm. Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same mięśnie ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg [...]

[...] oraz trenować 3x w tygodniu. Dodam jeszcze, że w tygodniu w niektóre dni mam wf oraz mecz koszykówki w dzień treningowy(wf środa,piątek oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie leząc 5x5 podciąganie 1xmax [...]

[...] (tak do 95), ale żeby to były mieśnie, ładnie zarysowane, a nie "kawał ciała", stąd napisałem wyżej "masa, ale nie do końca". Jestem otwarty na propozycje, dotychczasowy plan nie był zbyt dokładny. Nie robie nóg, bo tak jak pisałem jestem "normalnie" zbudowany od pasa w dół. Problemem jest masa, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do śniadań [...]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumałosc. Potrzebuje porady odnosnie planu trenigowego ktory ułożyłem sam, bez pomocy i internetu. Mam 16 lat 164 cm wzrostu i 70kg wagi. Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, depandor, oraz 2 małe depandorki do cw dłoni,krzywą belke w garazu ;p, podłoge w pokoju i obciazenie własnego ciała [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie [...]

[...] , w dodatku od września zacząłem bardzo ciężkie treningi . Do szkoły mam bardzo daleko , słabe dojazdy . A więc śpie po 6 godzin dziennie i ciężko trenuje . Ułożyłem sobie plan aby jakoś on współpracował także ze szkoła i w dni nauki szkolnej ćwicze 2x . Jednak codziennie gdy przyjeżdżam o 17 do domu , jem obiad itd jestem tak bardzo zmęczony [...]

[...] to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na [...]

[...] i spozywac duzo białka( mleko,piersi z kurczaka,jogurty). Zapisałem sie na boks. Moim celem jest zwiekszenie sily i wytrzymalosci w miesniach. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na silownie 3x w tyg lub podpowiedziec jakim systemem cwiczyc (serie i powtorzenia) aby wzrosła mi sila i wytrzymalosc.. Nie chcialby za duzo przytyc maks 2-3kg. Nigdy [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

[...] -K2+D3 -ZMA -WPC (po treningu lub do posiłków dla smaku) -Kreatyna Na razie miska trzymana perfect, treningi jednak trochę intuicyjne ale od nowego roku stawiam na stały plan. Postaram się jak najczęściej dodawać wpisy aby mieć wszystko pod kontrolą. Póki co niechętnie się fotografuję więc wstawiam to co mam ;) POZDRAWIAM! [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

[...] na zbudowanie masy miesniowej poniewaz chce zmienic limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot na ring w grudniu chce zaczac powoli treningi wytrzymalosciowo szybkosciowe i teraz pytanie czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy? moj plan wygląda [...]