plan treningowy 4 dni

[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50 kg ze sztangą, reszta na razie małe ciężary Dobra, [...]

[...] tzreba sobie ustalić priorytet czy siłownia czy SW , czy stagnacja w masie ( siłka ) czy stagnacja w wytzrymałości ( SW ) jest ważniejsza , chyba ze będziesz trenwoał innym planem o tym na końcu. Co do wyboru walki, to wszystko zależy od Twoich upodobań i priorytetów. Ja ZDECYDOWANIE wybrałbym MT a ja wybrałbym to w czym lepiej bymsie czuł [...]

[...] wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo więcej czasu wolnego [...]

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: Śniadanie 6:00 : owsianka + odżywka białkowa 2 Śniadanie 9:00 : 1/3 świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi Obiad 12:30 : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] temu staniesz się bardziej samodzielny. .....no i taki bonus, że nie będziesz wyglądać jak wieloryb, gdy nadejdzie lato. Manipulowanie węglowodanami Możesz dostosować ten plan jeszcze przez dodanie elementu ‘mini’ manipulacji węglowodanami. Jak wspomniano powyżej, w dni treningowe można zjeść około 10 g węglowodanów w pięciu różnych posiłkach [...]

Refresh Odświeżam temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka [...]

[...] - nie no, bądź poważny:) Słyszałeś o periodyzacji treningowej? O mikrocyklach? Dorzuć 4 dzień treningowy i rób tylko figury/kalistenikę. Pozostałe 3 dni na siłce rób plan typu Starting Strength/Lvysaur. I tyle. Po co kombinujesz i komplikujesz coś, co jest proste? A jeśli już tak chcesz robić PPL na siłce to w dniu PUSH rób siłowo jeden [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] grupy rob 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen taki sam.W dni wolne mozesz poplywac albo w siatke pograc. To jest plan na mase, nie na sile choc wiadomo,ze sily Ci tez przybedzie. Trzymaj diete i cwicz. Plan, ktory Ty podales byl do du*y.Pozdro. PS tego co mowi Borowicz to nie dobieraj [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : biore leki przez ktore wykonujac cwiczenia z uzyciem kregoslupa (np martwy ciag) boli mnie on przez pare dni potem Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce max 50kg, martwy ciag max 40kg

[...] MC nie ćwiczę ciężarem powyżej 100kg i ogólnie nie robię większym ciężarem niczego niż 118 kg bo tyle mam obciążenia na siłowni:) 4)Ostatnio przerabiam od miesiąca ponad ten plan który wstawiłem.Przerabiałem już kiedyś FBW,Splita 1x w tyg z innym rozkładem partii,HST. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-31 17:08:45 Zmieniony przez - [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] pytanie brzmi nastepująco czy zmiana z 1 na 2 dni treningowe w tygodniu moze pomoc i po czesci licze sie tez z tym iz ktoras partia bedzie slabiej trenowana, czytam forum i tematy priorytetu na nogi lecz za duzo tu kierunków, czy mozna prosic o jakas rade? w która strone ruszyc?jak plan ukierunkowac? z góry dziękuje i przepraszam za literówki :)

Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]

[...] Obecnie chce zbudować masę mięśniową i zastanawiam się nad najlepszym systemem treningowy. Ułożyłem ten plan i zastanawiam się czy zrobiłem go dobrze i czy będzie dla mnie efektywny. Jeśli sądzicie, że inny plan będzie dla mnie lepszy to czekam na rady. Jeśli chodzi o dietę to [...]