SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy 4 dni

  • Plan treningowy - 5 dni, cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Chciałbym prosić o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18095 Data: 9/11/2011 9:23:10 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy 3 dni (*4)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem Patryk i postanowiłem w końcu podzielić się moim planem, a raczej zaczerpnąć waszych opinii na jego temat. Żelastwem bawię się od dziecka (rodzinna siłownia), jednak od gimnazjum przypiąłem do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 3/31/2013 5:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, 5 dni, ektomorfik, 4lata stazu amatorskiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 10/29/2012 11:52:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy ( 3 dni - splitt)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5314 Data: 7/19/2006 3:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dni. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi poziomo 4x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - rozpętki 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - pompki na poręczach 4x - prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 4/4/2011 5:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 5/2/2010 12:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 4 dni ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 12/17/2012 10:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dni ! Prosze o spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2/10/2010 4:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNI DO OCENY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 10\10\10\10 unoszenie sztangi w wąskim chwycie 10\10\10\10 unoszenie sztangielek stojac 10\10\10\10 unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) 10\10\10\10 czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w poniedzialek srode i piatek przedramie. Chciałbym kupić masówke [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 4/9/2014 6:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 5/1/2010 10:25:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy 4 dni w tygodniu co sadzicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 4/23/2011 10:58:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 4/28/2010 12:00:48 AM Liczba szacunów: 0
  • wołanie o pomoc :) plan treningowy 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 9/1/2013 11:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. 5 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałbym przywitać sie i pozdrowić wszystkich forumowiczów :-) oraz prosić Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na 5dni/tydzień.Na siłownie chodzę od miesiaca, nie były to jakieś specjalne treningi podparte planem, przez ten miesiac chodziło mi bardziej o rozruszanie sie i przygotowanie do własciwego treningu. Jeśli ta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2/5/2014 2:13:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 345 Data: 1/21/2014 11:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Potrzebuje planu treningowego na 3 dni w tyg. np 1 dzien :biceps i ramiona nie jestem dobry w ukladaniu planow ale potrzebuje schematu co najlepiej jest laczyc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 9/8/2008 4:46:36 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. dobierze ktos mi szybko trening typowo masowy ipokolei zeby Na pewno poniedzialek same nogi i reszte chce rozlozyc na 3 treningi jeszcze Prosze o pomoc pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 372 Data: 1/7/2017 9:50:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dni - opinia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    . Zmieniony przez - szymong7 w dniu 2017-01-09 17:10:24

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 343 Data: 1/9/2017 4:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:41:06 PM Liczba szacunów: 5
  • plan treningowy na 3-4 dni sztanga hantle

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: bardziej rzeźba ;) Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga Uprawiane inne sporty: pilka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek Dieta: brak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10155 Data: 4/13/2009 9:15:08 PM Liczba szacunów: 3