plan treningowy 4 dni

Mam 30 lat, 175 cm., 80 kg. Opona na brzuchu jest! Mam w garażu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Wystartowałem z treningami, tylko jest taka sprawa, że to wszystko wygląda chaotycznie, bez ładu i składu. Rzućcie jakieś rady i może jakiś plan treningowy na 4 - 5 dni. Poradźcie coś proszę.

prosze o plan treningowy no pomoc ponieważ dopiero zaczynam a chcialbym być silniejszy:p skupiam sie ogólnie na klacie,biceps,triceps,brzuch, nie chciał bym wykonywać ćwiczen które bardzo szkodzą na kręgosłup bardzo prosze o pomoc w planie 4 dni w tygodniu .

pomóżcie mi ułozyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu.z gory dzieki

Witam, mógłby mi ktoś napisać plan treningowy na siłownię jeśli chcę zrzucić tkankę tłuszczową? Nie wiem ile przerwy robić, ile dni w tygodniu chodzić na siłownię i jakie ćwiczenia wykonywać, by spalić zbędny tłuszcz.

Wzrost 173cm, waga: 54 Witajcie chcialbym was poprosic o plan treningowy na mase, moge cwiczyc w 4 dni w tyg tj. Pon, wt , sr, czw. Mam do dyspozycji, lawka sztangi. 2. 2 hantle, 2 atlasy w tym keden do cw. Na nogi, duzo obciaznikow. Dziekuje z gory i pozdrawiam.

Witam mam 175cm 16lat i 67kg do tej pory ćwiczyłem warunkach domowych mam hantle 2x15kg teraz zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i chciałbym dobry plan treningowy i czy to źle że trenowałem biceps i klate co 2 dni ?

Witam. Ostanio z przyczyn braku czwartego dnia do treningu jestem zmuszony zmienić plan treningowy. Może on wyglądać następująco?: Niedziela: klatka, tricepsy Środa: barki, bicepsy Pt: plecy, przedramiona ps muszą to być właśnie dni (niedziela, środa, piątek)

Witam trenuje Systematycznie 5 dni w tyg sporty walki , Moim Celem jest maxymalne uzyskanie kondycji , wytrzymałosci i sylwetki ciała . Jestem osobą szczuplą 65kg wzrost 177. JAkie plan treningowy zalecacie co i jak od czego zacząc by cieszyc sie z efektów ?

Staż około roku. Trzeba zmienić plan treningowy. Ćwiczyłem Splitem,później FBW i teraz też Splitem.(3 dni w tygodniu). Co dla odmiany zastosować,co sądzicie o FBW 5x5 nie za wcześnie jak dla mnie ? czy może push pull legs.Czekam na sugestie :)

Witam ćwiczę już około rok. Ważę 90kg Wzrost 176cm i mam 17 lat Chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy na rzeźbę 4 dni w tygodniu? Moje gg: 11873013 Pozdrawiam

Witam, czy taki plan treningowy będzie dobry?: Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Piątek: barki Sobota: nogi Niedziela: klata+biceps + po kazdym z dni treningowych po treningu silowym 15 minut interwalow na biezni

Witam mam krótkie pytanie czy można ułożyć sobie plan treningowy na takie dni jak piątek,sobota ,niedziela ?? Pytam gdyż nie ma mnie w domu w tygodniu i nie mam jak iść w na trening . Wiem że organizm musi mieć czas na regenerację ale coz...

Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje

witam,chlopaki tak jak w temacie,napisalem sobie sam:) plan treningowy i chcialbym zebyscie go sprawdzili i dokonali poprawek,cwicze 6 dni w tygodniu poniewaz moje cialo najlepiej reaguje kiedy cwicze czesto a nie za dlugo i mocno:) pzdr

Jak rozłożyć plan treningowy na 4 dni? Do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tygodniu (pon- klata+biceps, śro- barki+nogi, piąt- grzbiet+nogi)? Chciałbym coś dorzucić na sobote. Pomóżcie

Czy by mi ktoś pomógł ułożyć nowy plan treningowy. Chodzę już na siłownie około 6 miesięcy i nadal mam ten sam trening. A nie wiem jaki se tu nowy ułożyć. I chce aby ten trening był 3-5 dni w tygodniu, na masę. Czekam na propozycje.

witam panowie moze ktos podzucic linka na plan treningowy na 4 dni w tygodniu dla poczatkujacego cos prostego I do ogarniecia dla kogos kto dopiero zaczyna probowalem mu sam cos napisac ale nie chce chlopaka zniechecac ;-)

mam proźbe mam 14 lat i chce zacząc trenować chodzi o trening domowy posiadam sztanki czy ktoś mugł by ułorzyć mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu z góry dziekuj

Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningowy na 6 dni w tygodniu chodzi mi o trening na mase a nogi chciałbym wyrzeżbić bo mam dość masy na nich i zero rzeżby??Waże 82 kolo i mam 176cm.Z góry dzięki.

Mogę dostać pierwszy plan treningowy? Mężczyzna 14 lat waga ok. 50 kg wzrost 165 cm. Od bioder po barki, poza nogami. Ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i po ile czasu? Brać do tego białko czy coś tego typu?