Pierwszy plan treningowy

Mogę dostać pierwszy plan treningowy? Mężczyzna 14 lat waga ok. 50 kg wzrost 165 cm. Od bioder po barki, poza nogami. Ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i po ile czasu? Brać do tego białko czy coś tego typu?

Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc

Na poczatek rozgrzewka
a potem trening (sam mam taki i jest super)

1. Przysiad ze sztanga
2. Marwy ciag
3. Wyciskanie na plaskiej
4. Wioslowanie w opadzie
5. Wyciskanie zolnierskie
6. Podciaganie a drazku
+ rob ze 2 serie brzuszkow po treningu
Na koniec stretching (rozciaganie miesni)
"Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie"

I poczytaj te linki to bedziesz mial wiedze na start ze hoho

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
http://diety.sekrety-urody.net/dieta-bialkowa.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Jesli pomoglem mozesz dac SOG'a

Crisne - cieszymy się, że umiesz profesjonalnie doradzić, ale prosilibyśmy byś linki starał się zamieszczać raczej takie które odsyłają do zasobów tego forum, a nie serwisów konkurencyjnych