plan treningowy redukcja

[...] rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia poglądowe sylwetki. bardzo proszę o jego ocenę i uwagi. Dziękuje /SFD/2018/12/23/e01cb9b95df14917b697e7cb47efff16.jpg [...]

[...] a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że [...]

[...] 13kg . Wydaje mi się, że już jestem gotowy na suplementy dla początkującego. Moim celem jest dalsza redukcja aż do końca czerwca ( prognoza to 88-91 kg 1 lipca). Później plan się zmieni w zależności od tego co będzie w lustrze. Mój problem to wybór suplementu na obecną chwilę. Spalacz wydaje się być za mocny lub niepotrzebny przed zastojem [...]

[...] a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że [...]

[...] nożna, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja Siema, czy byłby ktoś w stanie skorygować plan FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić [...]

Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu: -Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko. [...]

[...] Zamierzam kupić witaminy Hi Tec Nutrisearch Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? [...]

Mam do dwie odżywki z activlabu: bcaa i l-karnitynę. Chcę spalić zbędny tłusz i potem wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę splita 2x2 w tygodniu, do tego aeroby (wkleję cały plan jeśli będzie potrzeba). Aeroby w poniedziałek,środę i sobotę, siłowy w dni pozostałe oprócz niedzieli którą mam wolną. BCAA zamierzam brać 10g przed siłką i 10g po niej,nie wiem [...]

[...] spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek 16lat [...]

[...] spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek 16lat [...]

chciałbym wspomóc swoje treningi . otoz cwicze sw 3x w tygodniu w dni wolne fbw silowe . Plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: PON sw Wt fbw siłowe ŚR sw CZW fbw siłowe PT sw Sobota niedlugo dojdzie basen Niewiem czym wspomuc treningi zastanawialem sie na l-karnityna podobno dobra sprawa przy sw , po głowie chodzilo mi takze cla i guarana lecz [...]

Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]

[...] -K2+D3 -ZMA -WPC (po treningu lub do posiłków dla smaku) -Kreatyna Na razie miska trzymana perfect, treningi jednak trochę intuicyjne ale od nowego roku stawiam na stały plan. Postaram się jak najczęściej dodawać wpisy aby mieć wszystko pod kontrolą. Póki co niechętnie się fotografuję więc wstawiam to co mam ;) POZDRAWIAM! [...]

Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu. Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). [...]

[...] robić na bieżąco. Lat 27 Wzrost 175 cm Waga 87 kg Jeżeli chodzi o dietę to wygląda obecnie różnie dlatego między innymi chcę założyć dziennik treningowy. Przykładowy plan to : 1. Płatki owsiane + żółtka + białka jaj + żurawina + rodzynki + jabłko + łyżka kakao (omlet) + masło orzechowe. 2. 100 gr owsianych + 100gr gainera. 3.4.5 300 gr [...]

Witam forumowiczów, miałbym do Was prośbę. Potrzebuję plan diety na redukcję tłuszczów i budowę mięśni. W każdy dzień prócz niedzieli chodzę na siłownię w przyszłym tygodniu mamy zamiar ze znajomymi zrzucić się na worek treningowy aby lepiej wyposażyć nasze miejsce uprawiania sportu. Wracając do mnie przy wadzę 95kg i 1,82m wzrostu ćwiczenia [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana W dni nietreningowe obcinam lekko kalorie i zmniejszam ilość ww Chciałbym rowniez zapytac o to czy godziny posilkow maja jakies znaczenie tzn w dni od pn do pt zaczynam jesc o 7 a w weekend o 12 np. Przykladowy plan zywieniowy w dzien treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0deac2cc410647d6b9df1fbb8bd13923.png

[...] sylwetkę z bardzo dobrą kondycją i wytrzymałością,czyli to co jest najważniejsze dla fightera z tym że obecnie mam do zrzucenia z 10 kilo,także redukcja.Wiem jak ćwiczyć mam plan,dietę itp.ale zastanawiam się nad treningami crossfit czy w mojej sytuacji, ten system treningowy sprawdziłby się? Może coś innego? Co o nim sądzicie,dobre są efekty po [...]

Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]

[...] Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was doradzić jaka [...]