plan góra dół

[...] rozpocząłem właśnie 6 tydzień FBW i teraz wyglądam niemal identycznie jak na zdjęciach, ważę 85-86kg i mam 84-85 cm w pasie. Napewno do końca lutego będę trenował tym planem i teraz pytanie: Czy zmieniać plan? Urozmaicać? (Myśłałem nad 4 dniowym FBW góra-dół albo splitem partia 2xtygodniowo) Jak myślicie :) (dieta 3700kcal + [...]

[...] robie ciągle po 4 od pół roku... wcześniej też tak ćwiczyłem... jak możesz to wyjaśnij o co chodzi. po 3 ćwiczeniach moge spodziewać się takich samych efektów jak po 4? i właśnie co byś doradził mi .. znaczy się jaki plan... góra i wewnętrzna strona wchodzą mi bardzo dobrze... z resztą- dół i zewnętrzna strona...cięzej ! dzieki za pomoc !

Dlaczego pompki? Wszystkie cwiczenia z ciezarem a na klate dales pompki? Ogólnie ja cenie sobie szczere odpowiedzi i na tym planie nic nie zbudujesz, mnie rozwala zawsze to, że poczatkujacy ukladaja sobie sami plany lub staraja sie robic cos samemu. Jest tyle gotowców na necie jakieś różne splity, fbw, pp, gora dol, wystarczy w google wpisac. [...]

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week. Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

a więc na przyrost masy głównie jest dieta. jeśli chodzi o plan zmień cały...zły podział masz. ogólnie lipa... jeśli masz 3 dni na trening zrób sobie splita push pull legs owiele lepiej dysponujesz rozłożeniem tego wszystkiego. unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary. jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z [...]

[...] każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej sprecyzować. Jeśli pasuje Ci FBW - to jak najbardziej (mi osobiście bardziej fwb odpowiada) możesz też push / pull. Góra, dół. To już [...]

Witam, troche sie pokomplikowało... Zmieniłem prace i nie mam już tyle czasu. Musze podzielic trening na góra-dół. Bo nie bede mial czasu wykonac go calego. Ma takie cos racje bytu? Ewentualnie jak zmienic plan by było dobrze?

[...] 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania Dieta : chętnie przyjme jakieś propozycje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - kuboniek1 w dniu 2012-08-23 22:28:49

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html weź sobie jakiś plan push pull góra dół z linku co ci podałem i trenuj tym oczywiście dieta masowa odpowiednia regeneracja technika i systematyka to podstawy...

ciekawy jest ten przód/tył albo góra/dół Ty bys taki zaproponował plan jaj tam czy bys cos zmienił? wiesz Fbw pewnie jeszcze wróce ale nie bede tak długo chyba nie bede jednym planem jechac bo strasznie sie nudzi mi(moze dziecinne podejscie no ale sory)a czemu nie tamten podział z [...]

[...] podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń 10-15.. czy to ma jakikolwiek sens? Olac czy stosować się do tego? na diecie 1700/1400 to każdy schudnie nawet jakby żywił [...]

[...] Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie [...]

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz któryś plan z etapu 6-np. góra/dół ciała lub push/pull. Tam ćwiczeń na maszynach nie ma za wiele.

Prezes955 to spokojnie możesz dzielić na ruchy push/pull/leg a następny plan musisz już sobie zorganizować 4 dni treningowe i jakieś także proste podziały typu góra/dół lub push/pull. przykładowe plany bo na pewno o nie spytasz . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

[...] czysta masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy ciągły (ogólnie 14miesięcy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary + brama i wyciąg góra/dół Dieta : 3500kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy,witaminy Ostatnio przerabiany plan: split

Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to wejdz w link w moim podpisie i masz plan na 3 miesiace. Jesli bys sie zdecydowal na Weidera, to po zakonczeniu pierwszego planu jest kolejny split partia 2x w tygodniu gora/dol. Weiderowskie ACT to gwarancja efektow. Do tego przydalo by sie zebyd odwiedzil dzial dzywianie i poczytal troche o tym co jesc, jak [...]

Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg Dajmy przykładowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s Plecy: - [...]

Nie wiadomo czy taki plan przyniesie jakieś sensowne rezultaty bo nie napisałeś nic o sobie, a dokładnie jakie plany już masz za sobą, jakie miałeś efekty tego trenowania. Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie [...]

Siemka. To jakim planem trenować lub jaki priorytet sobie obrać to trzeba by było najpierw zerknąć na sylwetkę gdzie są braki i plan układać właśnie pod te braki. Masz wiele fajnych systemów. Push pull legs bardzo teraz popularny, lub góra dół lub też tył przód nogi :) No wariacji może być sporo. Wszystko zależy od priorytetu. Co do 6 treningów [...]