Czy mogę ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu?

Jestem kobietą, ćwiczę od roku (z dwumiesięczną przerwą). Obecnie trenuję splitem 4-dniowym, ale moim priorytetem jest rozbudowanie mięśni pośladków. Zastanawiam się, czy ćwicząc nogi i pośladki dwa razy w tygodniu, muszę podzielić je na dwójki i trójki, czy mogę wykonać dwa treningi całościowe z odpowiednim czasem na regenerację? W poniedziałek wykonuję bardzo ciężki trening całych nóg, w środę mam dzień nietreningowy, więc byłoby w porządku, gdybym w czwartek jeszcze raz zrobiła nogi, ewentualnie po prostu trochę mniej intensywnie? Z góry dziękuję;)

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week.
Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

Poniedziałek - nogi + pośladki
Wtorek - klatka + triceps
Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki
Sobota - barki + biceps
Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim:
Poniedziałek - nogi +pośladki
Wtorek - klatka + triceps + biceps
Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie)
Sobota - plecy + barki


Zmieniony przez - modeenn w dniu 2016-03-07 15:28:46

Proponuję zrobić upper body raz w tygodniu, przy czym wprowadzić dwa treningi nóg.
Możesz odwiedzić dział LADIES SFD.

Możesz robić nawet 3 razy w tygodniu. Ja przy HST robię nawet 4 razy, z tym, że przysiad robię tylko 2 razy na zmianę z suwnicą.

2 treningi w tygodniu to może być tak naprawdę standard. Aktualnie mam 4 razy w podziale push/pull. Ale wtedy objętośc i intensywnośc musi być dostosowana pod rekurencję.

Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.