plan 3 dni masa

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

[...] i 40g białka jednocześnie. Dodatkowo zmuszony jestem przy posiłkach białkowo - tłuszczowych wspomagać się enzymami trawiennymi i lekami osłonowymi. (o tym potem). Także plan jest taki aby jeść 7-8 małych posiłków dziennie w odstępie 100-150 minut (jem tak już ponad rok i pasuje mi taki schemat) W kolejnych wpisach opiszę szczegółowo posiłki. [...]

[...] na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, opinie, podpowiedzi. Zdjęcia postaram załączyć w [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

[...] Trening: Wybrałem trening FBW, ponieważ przyjemnie mi się nim ćwiczy, a początkujący taki jak ja powinien zanotować przyrosty masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w [...]

[...] wiek:16 lat,waga:60,wzrost 170,staż:6 miechów.Oczywiście po takiej przerwie od razu nie wjadę na splita tylko przez dwa tygodnie będę robił FBW i tutaj podsyłam pierwszy plan do oceny: FBW (Przez pierwsze dwa tygodnie,potem split.Trzy razy w tygodniu:pon,śr,piąt.Po 3 serie na każde ćwiczenie) Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC [...]

Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

[...] od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 dietą i ćwiczeniami, ale chcę nadrobić i podbić mase teraz na maxa co sie da... po przerwie ćwiczyłem początkowo 4 razy w tyg. starszym planem, ale od mc-a jade 3 dniowym planem i myśle,ze to będzie dobre rozwiazanie... 9 rok temu miałem ułożony plan na mase 5cio dniowy ) ... wiek 25 wzrost 170 waga 66 ( [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] mięśnie no i trochę ich przybrać. Myślę, że waga 85 kg, utrzymana w odpowiednich proporcjach jeśli chodzi o mięśnie i tłuszcz to jest to, czego szukam. Od poniedziałku planuję biegać, zacznę od 7 km dziennie i ABS na brzuch. Z dostępnych sprzętów mam wyżej wspomniany drążek, podłogę, rower. W planach mam zakup hantli do domu, bo jeśli chcę [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

[...] kontuzji. Potem od końca maja do końca czerwca starałem sie odtłuścić. teraz 2 tydzień robie regenerację weiderem 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] fbw 3x tyg, PPL+Góra 4 dni (na nim trenowałem zdecydowanie najdłużej), potem znowu próbwałem FBW. (Przypomnę że te wszystkie zmiany trwały na przestrzeni kilku lat, jednym planem spokojnie trenowałem od pół do roku czasu) a aktualnie od roku czasu łącze siłownie ze sportami walki. Przystosowałem trening pod drugi sport, ponieważ wciskając [...]

[...] w poniedzialek chce zaczac nowy cykl bo juz zaczyna mi odp*****lac bez siłowni ... hehe Roznice pomiedzy cyklami są niewielkie, staram trzymac sie "starego" wyprobowanego planu, zmieniajac cwiczenia, np. zamiast wyciskania na laweczce plasko i sztangielek na skosie, wyciskanie na skosnej i sztangielki na plaskiej etc ... zresztą ocencie drugi [...]

http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

[...] brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i [...]