plan 3 dni masa

[...] bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż dojde do zerowego bilansu? Czy planową progresje 2,5/5kg dodawać tylko do ostatniej serii czy wszystkich? I jak [...]

[...] powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem POWINNY (!) zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach (lub w dziale firmowym sponsora , czyli np. BOK SKLEPU SFD ;)) - a tutaj w naborze podać później [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie [...]

[...] ale nie jestem pewnien o.O chyba tak zostawie jak jest. Piątek (nogi) Przysiady 4s Wykroki 4s uginanie siedzac + stojac po 3s wspiecia na palce 3s max I to ma byc plan po miesiecznej wymuszonej przerwie (caly sierpien). Zaplanowany na 6 tyg. Pierwszy tydz. bez suplementacji. Po w sumie 6 tyg. plan zmienie na 5 tyg. na FBW, troche [...]

[...] to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW. Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu. Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach. Co polecacie teraz robić? Plan, który skończyłem wygląda tak: [...]

[...] na trening ale jestem nowicjuszem i dużo rzeczy po prostu z nich nie rozumiem. Nie mam ławeczki , hantli ani nawet drążka więc trudno jest znaleźć na internecie jakiś plan treningowy a sam nie umiem go stworzyć. Tutaj mam prośbę do was czy moglibyście mi pomóc zrobić plan treningowy oraz dobrać ćwiczenia do niego ? Nie mam pojęcia które [...]

Witam. chciałbym się was poradzić minowicie mojego planu. Cwicze juz rok. ostatnio przestałem ćwiczyć przez 2 mieś. I niedawno wznowiłem treningi. chciałbym ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna [...]

[...] były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne [...]

[...] treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać. Mam zamiar ćwiczyć trzy dni [...]

Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]

[...] czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]

[...] wyjdzie w praniu. Reszta dni nie jestem w stanie powiedzieć co będę robił, mam wakacje więc wiadomo, a to się gdzieś rowerkiem śmignie a to gdzieś wyjdzie. Poza tym starszy planuje przebudowę dachu nad garażem więc zajęcia będzie pod dostatkiem. Bynajmniej - ruszać się raczej będę w najbliższym czasie co jest korzystne z racji tego że chcę [...]

[...] płatki owsiane, chleb razowy. Białko to pierś, jaja, wątróbka, indyk, odzywka. Tłuszcze to oliwa, olej ż ryżu, orzechy. Poszczególne składniki zamieniam między sobą, żeby plan odżywiania nie stał się monotonny. Do każdego posiłku ok 200g warzyw. 5. Mięso przyrządzane bez tłuszczu. Warzywa raczej wole świeże, mrożone gotuje na parze. 6. Do [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

Witam chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]

[...] w blyskawicznym tempie nabierac tluszczyku. Mase krytyczna prawie 90kg osiagnelam w zeszlym tygodniu i powiedzialam DOSC! Ponizej wklejam swoje wymiary, zakupilam rowniez plan treningowy oraz diete ale musze na nie pcozekac jeszcze kilka dni, stad moja prosba o rady dot cwiczen w domu. Posiadam podstawowy sprzet w postaci laweczki, rowerka, [...]

Witam jest to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - [...]