plan 3 dni masa

http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]

[...] - obw ok 110cm). Kondycja została całe szczęście i 10km biegam poniżej 1h co z obecnymi warunkami uważam za wynik zadowalający. Od wczoraj buduję bazę teoretyczną tj. m.in. plan treningowy. Zastanawiałem się nad nim długo i wpadłem na pomysł z 2 seriami ćwiczenia z czego jedna rozgrzewkowa, a druga na maksa, coś na podobieństwo techniki Radka [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

Witam, potrzebuję zmiany, zmiany na plan, który jest pewnym wyzwaniem. Krótko może o mnie, mam 26 lat, przygody z siłownia zaczęły się regularnie od 16roku życia i trwały do 22-23roku. Później jakby to powiedzieć w kratę, poznałem dziewczynę, późniejsza żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem [...]

[...] mam zamiar go ciągnąć dość długi czas. Od dwóch miesięcy nie chodzę na siłownię, ze względów ekonomicznych ($$$), ale na dniach postaram się to zmienić wdrażając ten plan. Drugim problemem jest to, iż moje barki często odmawiają już posłuszeństwa (tzn. ból i odrętwienie jest tak silne, że po 90minutowym treningu ręce same opadają) na [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] jak na redukcji czy może mniej? jak często, ile czasu? 3. Czy ilość do 5 razy aerobów w tygodniu będzie wskazane dla tej osoby? Nie za dużo? 4. Osoba ta chodzi 3 razy w tygodniu na siłownię, ale pomyślałem, że może by ułożyć jakiś konkretny plan ćwiczeń? Ma ktoś jakieś propozycje? Pozdrawiam. Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-06-04 23:29:26

Witam. Chciałem przedstawić i podać pod ocenę moją dietę i ogólny plan treningowy. Wiek 21 Wzrost 186 Waga 110 Baniak 42 Przedramię 34 Klata 120 Bary 133 Udo 67 Łydka 42 Pas 111 Dane z dziś, nie ćiczyłem. Sylwetkę mam raczej proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. [...]

[...] 2016 rok ) moja waga wynosiła około 65kg. Mój wzrost to 173cm. Nie było to jakoś bardzo mało. Można powiedzieć, że taka typowa waga biegacza amatora :-). Startowałem z planu FBW 5x5 z wyraźnym kierunkiem na siłę. Wszystko swoje treningi zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie [...]

Witam w moim nowym dzienniku. Poprzedni stracił nieco na aktualności i trochę mi się cele i plany "rozjechały", więc postanowiłem wszystko co obecne i przyszłe spiąć w całość i nadać temu jakiś sensowny kształt. Dziennik który właśnie rozpoczynam będzie miał konkretne cele z określonym czasem realizacji oraz plany, których będę się trzymał. W [...]

[...] ( i tak w kółko przez całe technikum, ćwiczyłem w zimie, w lecie nie było czasu a i motywacji pewnie brakowało) Heh W tym roku równo po Nowym roku ruszyłem na siłownię, plan, dieta itd. Szło ładnie do maja, zaczęły się juwenalia, zaliczenia, kolokwia i dieta upadła, połowie czerwca skończył mi się karnet na siłownię i już nowego nie [...]

[...] ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na początku kilka słów o mnie. W [...]

[...] siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. Aktualnie mam więcej czasu na trening i chciałem zmienić dotychczasowy plan na nowy. STARY (bez podziału na dni) KLATKA: 1.Pompki na poręczach 4x8-10 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 4x8-10 3A. Wycisk ściskający 3x 10 3B. Rozpiętki [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

[...] Pon Śr Pt w dni takie jak Wt Cz Sb robię Hiit"y do 30min w tym 5min rozgrzewki, Niedziela wolne chyba że pogoda pozwoli i wolne będę miał to z kumplami w nogę gramy. W kleje plan: Push 1 1. Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Rozpiętki na płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Podciąganie sztangi do brody 6.Pompki w podporze [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

[...] dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g bez fazy nasycenia jednak nic z tego bo masa nie ruszyła. Mój trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to idę spac [...]

[...] (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą w gre. PLAN TYDZIEN propozycj 1 Pon - 7.00 HIIT + 18.00 piłka nożna lub basen. Wto - 18.00 PLAN A + 10min bieżnia/20 min rowerek Sro - [...]

[...] : -Hi Tec Whey C-6 - 30g do śniadania -Carbo Nox Olimp - 50g po treningu -Olimp vita-min multiple sport -Tran -Asparginian - w pracy pije sporo kawy Ostatnio przerabiany plan: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi [...]