jestem poczatkujacy prosze o ułożenie planu dokladnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie prosze o rady Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy może zamiecić nogi dac zamiast barków, a barki zamiast nóg?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. Jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) Aktualny rekord to 80kg dzisiaj podchodzę pod 85 kg :) Przeglądałem, czytałem, oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię [...]
[...] potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na [...]
Witam proszę o ułożenie planu ponieważ nie mam o tym pojęcia a chciałbym aby moje postępy były większe. Mógłbym kupić jakieś odżywki. Chciałbym zwiększyć znacznie obwód w bicepsie. Aktualnie tylko 32 cm. A także rozbudować klatkę ponieważ aktualnie jej "nie ma" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + siła [...]
Witam! Poszukuje jakiegos sprzawdzonego planu na sile. Cwiczylem juz planem 5x5 oraz treningem dla poczatkujacych zamieszczonym na tym forum. Chcialbym sie skupic na sile klatki piersiowej( mam problemy z kregoslupem wiec martwy ciag odpada a przysiady robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy [...]
witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc
Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]
Witam może pierw parametry moje :) Staż ponad 6 lat waga 109kg wzrost 188cm Według pewnych zasad Weidera oraz różnych planów treningowych ułożyłem sobie swój własny plan który będzie trwać do końca maja gdyż potem latem będzie redukcja i siła i masa poleci a zatem zależy mi by siły przybyło teraz wraz z czystą masą... nacisk na poprawę klatki [...]
[...] klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne niedziala klata a oto moj plan mniej wiecej gdyz nie mam przed saba rozpiski minimalne wahania moga byc. Klata wyciskanie lezac na prostej 3serie 12 10 8 66kg 70kg 74kg Wyciskanie lezac na skosie w [...]
Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]
[...] barków leżąc za głowe 10,10,10 Superseria: -Uinanie ramion ze sztangielkami do środka chwytem młotkowym 20,20,20 (po 10 na ręke na przemian) -pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xmax Prosze o ocene lub poprawe doświadczonych kolegów z forum mojego planu którym zamierzam wznowić treningi. Mój cel to masa mięśniowa i siła. Staż 6 miesięcy.
[...] masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie skos - 4 x 6-8powtórzeń rozpiętki hantlami skos - 4 x 6-8 wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8 rozpiętki na maszynie lub bramie - [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyny mono z FA oraz 1,1kg Nitrobolon II do tego rzecz jasna białko na uzupełnienie na noc oraz 3,5kg mass attackera z UNS 3,4kg potreningu. Nie jestem pewien czy dobrze planuje cwiczenia i ich powtórzenia a wiec: Poniedziałek Nogi: -maszyna 12,10,8 lub 10,8,6 -stawanie na palcach 20,18,15 coś koło tego -wykroki 12,10,8 Brzuch: -wzniosy nóg [...]