plan na brzuch

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

Witam, proszę o opinię. Mianowicie, zdarza mi się ćwiczyć nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

[...] mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie jak na HST..? (ciągle to samo jeden plan, przez 3 dni w tyg., 2 miesiące, tylko że ze stałymi ciężarami)..? czy może jakoś inaczej... ułożyłem sobie taki plan do tego treningu przygotowawczego , proszę o [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: [...]

[...] Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna [...]

[...] Nogi: - wzniosy na placach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : wolne ndz : wolne pon : Plan B wt : wolne śr : Plan A czw : wolne ...

[...] ze często w oczy rzucały się fakty typu "zbyt duża liczba seri, zły dobór mięśni ćwiczonych na jednej sesji, ze więcej wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 [...]

[...] wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut. - Budżet - średni. na suple oprócz WPC mogę przeznaczyć 100zł m-c. Tutaj zarys [...]

[...] drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: 183cm waga: 89kg [...]

[...] wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. Weidera. Z góry dziękuję za każdą pomoc. [...]

[...] prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i pozdrawiam. cel masa siła --- Waga 76kg Wzrost 186cm [...]

Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

Witam Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim [...]

chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]