lol jak byk ortograficzny.. :p . Wcześniej miałem właśnie plan ułożony tak, że plecy były w przewadze ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić [...]
mikadorus co ty za głupoty wypisujesz, chyba że te 20 powt nie robisz na wszystkie partie a dla kadafiego zależy na sile czytaj o fbw i wybierz plan i zacznij ćwiczyć
[...] więcej. Dałbym trochę mniej twarogu a więcej ryb. Zamiast tak dużej ilości miodu po treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad zaplanowałem makrelę wędzoną, surówkę z kapusty kiszonej i pół puszki [...]
jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW poprzednie,mozna to bylo tak nazwac,cwiczylem pierwszym lepszym planem wzietym z tad,modyfikowalem go zaleznie od treningu i tyle,a teraz chcialem zeby ten plan byl porzadny,dlatego ulozylem ten i czekalem na poprawki nogi:.. biegam,jezdze rowerem codziennie,a biegam w weekendy po 20km, i dla mnie to wystarczy jak narazie Zmieniony przez - [...]
uloz diete ,taka wedlug tego co juz wiesz itp . Poprawi sie. Trening silowy = plan jakie miesnie bedziesz cwiczyl (partie zlozone,duze najlepiej) 3 x trening calego ciala w tyg. zobacz fbw w dziale trening
plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę
No cóż pojechałeś. Chyba zaliczasz sie do tych 99%. Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę. A skoro twierdzisz, że mój plan jest do bani to wyjaśnij dlaczego ? I wymień te priorytety z kosmosu.
Plan kompletnie nie dla ciebie. U ciebie jest jeden przelicznik siła = masa, zacznij jeść. Zrób sobie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia a nie w splity się bawisz które na tym etapie nic ci nie dadzą.
9 dni wolnych od treningu i dziś zrobiłam już delikatne FBW, nie mogłam dłużej wytrzymać. :-D I czuję, że żyję! 8-) A tak serio, to plan mam już obrany. Koniec roztrenowania. od poniedziałku rozpoczynam treningi i wejście w okres masowy. Będzie ostry zapiernicz, ale nie ma nic za darmo. Czas podbijać Arnolda i Olympię. %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: Cel/problem/opis: Wstaw swoją dietę (może być z masy, możesz ułożyć nową): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Dobrze by było jakbyś rozpisał swój plan treningowy. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-20 11:41:34 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-20 11:41:59
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]
Plan przeładowany, przy takim stazu nie ma sensu rozbijać planu na A/B oraz ćwiczyc daną partie więcej niż 1 ćwiczeniem. Najważniejszych ćwiczeń nie widać albo poświeciłes im 6 serii na tydz (przysiad, ciągi) biceps triceps przedramiona spokojnie da rade przez pierwsze miesiące stymulowac pośrednio, im więcej tym lepiej na siłowni nie ma [...]
Bez bica plan jest ok. Tylko ze jak poprzednik napisal- jesli masz maly staz ten plan nie ma sensu. Niektore cwiczenia w splicie wymagają odpowiedzniej techniki no i porządnego zmęczenia mięsnia. Szukaj planów Fbw, na ktorych mozna zrobic niezlą masę. pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wnioskując po Waszych wpisach - FBW bez podstaw obciążających lędźwiowy odcinek kręgosłupa (MC, wiosłowania, przysiady) nie ma sensu, a mój plan, który eliminował te ćwiczenia jest do dupy. Tak czy siak, dzięki za rady.
[...] trening dostałem od jednego z najlepszych gości w wyciskaniu w Polsce, który trenował z samym Janem Wegierą jeden z moich kolegów przy wadze ok 80kg wycisnął 160kg, a kolega który mi dał ten plan trengowy życiówke ma coś ok 220kg przy wadze ok 90kg, ale z tego co pamietam to osiągnął ten wynik w tej specjalnej koszulce, no i przy mostkowaniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 3 plany ułożone (FBW) na 3 miesiące i cały czas ćwiczyłem na jednym planie dlatego też pytam czy zmieniać, bo w innych są inne ćwiczenia. Ten trening który stosowałem dał dość dobre efekty bez diety i AERO :D ( w miesiąc 5kg mniej i 4cm w pasie mniej) Ten miesiąc ćwiczyłem na tym planie : - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc [...]