plan dla

[...] fizyczna -Raczej aktywna. Ale co dokładnie? Bo jeden powie, że jest aktywny bo do sklepu bo gazetę wyjdzie, a dla drugiego górskie wycieczki to będzie mało. Tak jak Viren, plan przekombinowany, za mało konkretów. high pull - takie ćwiczenie dla początkującego - żal. Tu masz: [...]

Hmm, nie napisałeś dokładnie jaki masz ten split, bo jeśli trenujesz każdą partię raz w tygodniu, to może być za mały bodziec dla mięśni, dlatego fajnie sobie ułożyć plan, w którym każda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu. Co do przyrostu 2kg na miesiąc, to nie tak źle, chyba, że faktycznie zalewasz się fatem, a potem to tracisz. Ale to już [...]

[...] następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec. Nie chodzi o to [...]

eryk140 wswoim planie nie podałeś żądnych ćwiczen a partie mięsni i ilośc serii na nie ale mniejsza z tym jak kol.Tomasz ten "plan" jest do .... ogólnie dla nie których twój wiek moze byc zbyt niski żebys ćwiczył na siłowni. to źle czytałeś dla ciekawości możesz poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

hehe wez zapodaj twoj plan jaki miales co cwiczyles w jaki dzien bo jak dla mnie masz super sylwetke

Co do pytan o co chodzi masz link wyzej i juz wiesz o co chodzi. Nie rozumiem tylko jednego: mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily? Wrzucasz FBW, pytasz o zamienniki, nie masz pojecia odnosnie wykonywania podstawowych cwiczen a planujesz jakies cuda. [...]

tomekkk90 skad pomysl wzorowania sie na sugestiach dla zaawansowanych? wkleje to samo,co przy innej okazji: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie uwzgledni tego,co [...]

[...] pomyśl nad nim poważnie bo jest ciekawą alternatywą dla Ciebie krótki trening 3 razy w tyg jest super A co do Twojego planu połączenie jest ok ale jest bardzo rozciągniete w czasie dlatego skumulowac go trzeba do takiej formy zeby były wszystkie partie treowanew jednym tygodniu. Ps zmiana [...]

Ale co mają 'zakwasy' i pompa do dobrego treningu? Trening intuicyjny będzie dobry dla osób zaawansowanych, znających swoje ciało, możliwości oraz to jak reagują na konkretne ćwiczenia. Dla początkujących może się to okazać drogą do przetrenowania bo zazwyczaj robią wszystkiego za dużo i za często. Plan treningowy pomaga wszystko usystematyzować, [...]

nie chodzi mi oto ze ja uloze plan np taki pon klata tric sroad plecy bic piatek barki nogi a ty zrobisz co bedziesz chciał bo i tak cie nie przekonam wiec naprzyklasd zrobisz taka rozpiske jak ci dam ttyko np tak pon klata wt plecy sro nogi czw triceps piat biceps sob barki PS DLA Mnie towoje mylsenie nie ma sensu ale chyba wiesz o co mi chodzi [...]

[...] Uchwyty skonstruluj tak by wytrzymaly obciazenie (te plastiki beda pekac) Mamy wiec zestaw ciezarkow dzieki ktorym domowym sposobem bedziesz mogl pocwiczyc. Wklejam nowy plan treningowy na 6-8 tygodniu. W miare postepow infoprmuj w tym poscie, pozniej zglos sie tutaj - bedziemy kombinowac. Trening wykonujesz nastepujaco : Kazde cwiczenie [...]

No ok to wybieram opcję pierwszą. Co powinnam zrobić? Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Czy metoda wodyna 15,10,5 jest dobra jak dla mnie? Czy musze mieć jakiś inny plan?

znany jest juz plan zawodow i godziny startow poszczegolnych kategorii? Waga w sobote i niedziele bedzie tylko do 9.00 czy dla osob startujacych w niedziele bedzie mozliwosc zwazenia sie pod wieczor w sobote? Zmieniony przez - abigaile w dniu 2018-11-14 20:01:44

znany jest juz plan zawodow i godziny startow poszczegolnych kategorii? Waga w sobote i niedziele bedzie tylko do 9.00 czy dla osob startujacych w niedziele bedzie mozliwosc zwazenia sie pod wieczor w sobote? Zmieniony przez - abigaile w dniu 2018-11-14 20:01:44 Informacja odnośnie godzin i dni ważenia jest na poprzedniej stronie tematu..... [...]

Trenujesz po to zeby trenowac dla zabicia czasu? Bo jezeli na powaznie to nie ma znaczenia czy to Boze Narodzenie,Sylwester-Imieniny Babci Heleny jest plan, jest poniedziałek-trenujesz Rozumiem jedynie tych co nie maja dostepu do silki przez swieta, a dla innych jak widac kazdy powod jest dobry. Co maja swieta do silowni? To samo co piernik do [...]

oride z tego co pamietam to powiedziałes ze ten plan nie jest dla ciebie i ci sie nie podoba wiec po co go komus pokazujesz ?? a to 2 razy skopiowane to jest błąd a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc [...]

a czy potrafilby ktos ulozyc dla mnie odpowiedni plan ?? bo ja zbytnio nie wiem jak sie za to zabrac :/ i dostosowany do mojego sprzetu jakim jest : sztanga ,hantle drązek i ławeczka

[...] o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan b wykroki ze sztangielkami 3s - pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s (to samo... mam tylko sztangielki i "lawke" - koniecznie w cudzyslowiu ale sie nadaje) - [...]

jeśli zigzag wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]

jezeli chodzi o plan, cóż jezeli się dobrze czujesz to ćwicz, jak dla mnie trochę za dużo tego i nie podobają mi się plany ze stałą liczbą powtórzeń jeżeli chodzi o połączenie nogi i plecy- też czasami tak robie na przekór wszystkich i nie narzekam pozdro