Pomoc w sporządzeniu planu treningowego Masowego

Witam wszystkich użytkowników forum.
Na wstępie może coś o sobie
Wiek-23lata
Waga-69,8 kg
Wzrost-185 cm
Staż>0
Aktywność fizyczna-Raczej aktywna.
Na samym początku swojej przygody z siłownia pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy.
W jaki sposób zacząć swoja przygodę z siłownią ?
wiadomo że początki są trudne dlatego proszę o cenne rady.
Po przeczytaniu miliona postów mam mętlik w głowie dlatego przepraszam z góry za powtarzający się temat

Plan treningowy sporządzony przez jednego z użytkowników. Proszę o korektę.

DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3 s

1. uginanie ze sztangą 3s
2. modlitewnik 3s
3. uginanie siedząc 3s

II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie zza karku 5s
2. high pull 4s
3. wymach boczny 3s

1.wąskie wyciskanie 3s
2.pompki na poręczach 3s
3. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s

III DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE
1. martwy ciąg 5s
2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s
3.podciąganie sztangi do obojczyka 3s sklony ze sztanga
4.sztruksy 4s
5.wymach boczny w opadzie 3sWiosłowanie końcem sztangi

1. zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, po 15 powtórzen z progresja
2. zwijanie linki/rotacja hantelek 3x do oporu

IV DZIEŃ - NOGI
1.przysiad 5s
2.mc na prostych 4s
3.przysiad przedni nogi wąsko 4s
4.żuraw 4s
5.wspięcia na palce 4s

do tego dodając A6W
jak wy to widzicie ??

A6W sobie na wstępie daruj.

Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji.

FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty.

Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do oceny.

"FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. "
Czy mógł byś rozwinąć ten skrót , jestem zielony.
"skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. " to też proszę o rozwiniecie ;)

Aktywność fizyczna -Raczej aktywna. Ale co dokładnie? Bo jeden powie, że jest aktywny bo do sklepu bo gazetę wyjdzie, a dla drugiego górskie wycieczki to będzie mało.
Tak jak Viren, plan przekombinowany, za mało konkretów.
high pull - takie ćwiczenie dla początkującego - żal.

Tu masz:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:53:29

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:54:37

Aktywność fizyczna miałem na myśli tutaj raczej to że nie przesiaduje 24 h na komputerze. A co do planu czy pomogli byście mi ułożyć takie dla mnie ?

,,Aktywność fizyczna miałem na myśli tutaj raczej to że nie przesiaduje 24 h na komputerze" - taka odpowiedź nic nie mówi? Jak ktoś Cie pyta o aktywność fizyczną, to podajesz mu jakie sport uprawiasz, czy pracujesz fizycznie, i ewentualnie inne pochodne np:
- gram w piłkę halową
- jeżdżę na rowerze
- chodzę na długie spacery z dziewczyną
- robię w kopalni po 10h dziennie

O planie już pisałem, otwórz link przeczytaj artykuł, będziesz wiedział o co chodzi.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 21:02:22