[...] daleko nie miałem. Cała sprawa w sumie też dość szybko załatwiona i o 1:30 już kładłem się do łóżka. Napisałem Naczelnikowi, że się spóźnię rano do pracy żeby odespać. No plan nie miał wad, poza tym, że o 7:00:01 już miałem telefon %-) Także dzisiejszy trening po pracy, człowiek nie wyspany, zmęczony i obolały, po ostatnim "sprawdzianie". [...]
[...] radę, bo więcej czasu było. A teraz słońce, mieszkam nad morzem, więc plaża te sprawy I szkoda mi dnia marnować, więc jadę 4 dni treningowe Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie [...]
[...] po prostu na coś innego. Te ładowania to super sprawa pod wzgledem głównie psychicznym, ma sie ten komfort ze jeszcze chwila i sobie zjem konkretnie. szaunima - no taki jest plan, zobaczymy. W razie problemów poleci szejk: 200g ryżu, 30g WPC, chude mleko, owoc/dżem/sorbet + ewentualnie kostki lodu. Na ostatnim łądowaniu raz zrobiłem i weszło [...]
[...] za uwaga - umięśnione plecy... Gdzie oni to zobaczyli to nie wiem ale też było to poniekąd miłe EDIT: 07.09.2011 Dorzucam wczorajsze żarełko. Praca totalnie rozwaliła mi plan. Spotkanie, które miało być łatwe, lekkie i przyjemne trwało ponad 4 godziny :/ To co miało być drugim posiłkiem w pracy zeżarłam dopiero o 17, to co miało być na obiad [...]
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
[...] a także z wypowiedzi na temat P&P Huberta i adzika, ale ostatnie słowo należało i tak do Łukasza, który zrobił mi ten plan praktycznie cały, ja tylko musiałem określić intensywność. Ale mój plan trochę różni się od typowych planów P&P, bo był pisany na wzmocnienie ciała a nie budowanie [...]
21.07.2008 Sprawdzian Jak wiecie przez 6 tyg. miałem taki dosc smieszny plan z naciskiem na siłe w WL WW MC SQ no i dzis po tych 6 tyg. nadszedł czas na sprawdzian. WL- 90kg WW- 89kg MC- 100kg (wiecej nie mam ) poszłoby ok. 120-130 mysle SQ- 100kg podnoszone bez stojaków mysle ze 110kg poszłoby 1.No tutaj był cyrk 90kg jako tako wiec sobie [...]
[...] jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, gruszka 3. owsiane, jajko, twaróg, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, kasza, warzywa 5. soczewica, warzywa Kcal 1798 B 155 W 154 T 62 Jutro basen, od pn nowy plan Tymczasem zasiadłam z dziurawcem, kawą i posiłkiem nr 3, ten śnieg za oknem jest czarujący Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-27 13:51:55
[...] było troche, ale nie zaobserwowałam żeby źle na mnie wpływał. Wróciłam, waga ok 57 kg na czczo 88-O nawet nie wiem kiedy spadło, tyłka jednak trochę szkoda #-P Mam w planach na dniach się dokładnie pomierzyć, obfocić i wrócić do gry!! Dziś, jak tylko się wypakowałam a temperatura trochę spadła pojechałam of kors na siłownię 8-) Zrobiłam [...]
Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]
[...] Jona Jonesa w wadze ciężkiej i potencjalnej walce z byłym mistrzem wagi półciężkiej Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic podzielił się swoimi przemyśleniami na temat planowanego przejścia byłego mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa do najcięższej dywizji organizacji. Jon Jones, wieloletni mistrz UFC w wadze półciężkiej, niedawno zrzekł [...]
[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy proszę [...]
[...] 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), *tiltx10 + vacuumx1 (jak się uda więcej, ale się nie rozdwoję jednak %-) [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni trening z tego planu.. Za co przepraszam.:-( Mam przeświadczenie, że pewnych ćwiczeń w dniach na nogi nie wykonuję na 100% - w tym wznosy bioder, i chyba siady, a szkoda taki plan [...]
[...] do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni trening z tego planu.. Za co przepraszam.:-( Mam przeświadczenie, że pewnych ćwiczeń w dniach na nogi nie wykonuję chyba należycie z techniką i odpowiednim 'napięciem mięśni' na 100% - w [...]
[...] głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że nie ruszę tego co odłożyłam. Mam nadzieję, że jutro będzie wypłata i będę mogła zrobić zakupy, bo inaczej miska weekendowa będzie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
