Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, staram się układać jadłospis i plan treningowy, natomiast nie wiem co mam myśleć o suplementach w postaci np. białka. Czy powinnam takowe przyjmować? Moim celem jest redukcja i poprawienie wyglądu sylwetki, mam 19 lat, nigdy wcześniej nie brałam żadnych suplementów. Wiem, że dużo osób przyjmuje [...]
Czesc. Chcialbym cos trenowac. Do tej pory trenowalem bez planu.. Wiem ze to jest zle ale nie wiem jak zaplanowac. Mam 16 lat wzrostu 177 waga 60kg . Tylko jest problem.. Maam tylko sztange, gryf krotki, laweczke (obciazenie 90kg) Bylbym zadowolony gdyby ktos mi ulozyl plan na 3 dni w tygodniu. Co drugi dzien cwicze. Z gory dziekuje:) PS. Jezeli [...]
Od ponad roku biegam intensywnie oraz regularnie. (3x w tyg.) Teraz zapisałem się na siłownię przez co czasu mniej. Obecnie robie tak: poniedziałek - biegi wtorek - siła środa - regeneracja czwartek - biegi piątek - siła sobota oraz niedziela - regeneracja. Czy taki plan jest prawidłowy? Czy tygodnia nie powinno się zaczynać od ćwiczeń siłowych?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny. Czy ten plan jest dobry ?? Pomozcie. Jeszcze do tego uloze sobie diete i dam do sprawdzenia
Witam zrobiłem plan diety (na jeden dzień narazie xD) Chciałbym abyście mi powiedzieli co mam w niej ewentualnie zmienić. PS. Nie dałem ryb do diety ponieważ nie lubię ich jeść w ogóle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a948138c2e5e41a18ed6f394c10834f3.png Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2014-03-08 02:00:43
[...] życia mam na stałe przepisane leki: - tabletka osłaniająca x1/dzień - antybiotyk Ospen x2/dzień Obecnie mam 18 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (FBW) i moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i zwiększenie siły. Jaki plan treningu polecacie i suple polecacie? +mogę jakiś spalacz zażywać czy też nie? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Witam mam 13lat ważę 40kg po wakacjach idę do 1gimnazjum I tu pytanie do doświadczonych pakerów Czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i dietę. Mam do dyspozycji 2 hantle od 4-10kg na rękę. Chodzi mi o to żeby ktoś kto się na tym zna napisał mi w jakich dniach ćwiczyć jak ćwiczyć ile serii jak długo by nie spalić mięśni i by te ćwiczenia dawały jakiś [...]
Witam, ćwicze już od lutego i nie widze powalających efektów, początkowo zły plan, słaba dieta i zła technika. Wydaje mi się, że do tego czasu wszystko poprawiłem oprócz diety, jem codziennie kurczaka, ryz, jajka ale widocznie to za mało no i mi też się tak wydaje ... przydałoby mi się sporo dodatkowych kcal ... tak myślałem nad kupnem MUTANT MASS [...]
Mam 17 lat ważę 79 kg. Mój plan jest taki wtorek środa sobota niedziela robię klatkę i biceps jak bedzie trochę cieplej to będę robil więcej parti Klatka: - wyciskanie na płasko 4x 10 10 8 8 - rozpiętki na płasko 3x 12 12 12 - wyciskanie hantli na płasko 3x 10 10 10 Biceps: - o kolano 3x 10 10 10 - na stojaco 3x 10 10 10 W dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest sens rozciągać partie które nie są ćwiczone w ten dzień? Np. Robiąc plecy na końcu rozciągać mięśnie klatki. Czy zmieniać plan którym ćwiczyłem gdy masowałem po okresie 6 tyg nawet gdy zaczęła mi się redukcja. Dodam, że jestem w stanie tym planem ćwiczyć dalej co na pewno zwiększy moją siłe, a jakby nie patrzeć tylko to się zwiększa podczas [...]
Witam wszystkich jestem Carlos. Mam 38 lat 96 kg wagi,podobno na sport nigdy nie jest za późno 8-) Od poniedziałku startuje na siłownie i jak to początkujący mam do was kilka pytań ;-) Co na początek,jaki plan ćwiczeń,żywienie,suplementy i.t.d. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Carlos.
Witam, Przedstawie wam mój plan który mam zamiar zaczac. 1. Bieganie 5 razy w tygodniu ( +30min) 2. Boksowanie z cieniem z hantlami (5 kg jedna) 3. Siłownia 4 razy w tygodniu. I jeszcze jak możecie to dajcie mi jakies dobre cwiczenia na mocne uderzenie czy cos w tym stylu oczywiscie tylko z hantali.Jak waszym zdaniem ? z góry dzianks ;p Zmieniony [...]
[...] co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny plan treningowy wiec prosze go komentowac ale za tym idzie uzasadniona wypowiedz dziekuje
[...] tutaj nowy i chcialbym aby ktos z zaawansowanych osob ktore wiedza co i jak pomogli mi. Chce wyrzezbic sobie miesnie zwlaszcza te brzucha a jedyne co mam w domu to 2x hantle po 7,5 kg i lawke skosna do brzuszkow. Moglby ktos ulozyc jakis plan czy cos co moglbym cwiczyc i efekty bylyby widoczne?? Dodam ze mam 184/64 kg Dziekuje z gory za pomoc
Elo przez 2 tyg ćwiczyłem z rozplanowaniem : Poniedziałek : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki [...]
Witam, trenuje 3x w tyg boks i chcal bym robic 2x w tyg 5x5 mogl by ktos sprawdzic ten plan. Czy mogl bym dodac do tego planu drazek + podciganie na poreczach? A podrzut jednoracz 5x5 martwy ciag 5x5 wyc lezac 5x5 przysiady przednie 5x5 B rwanie 5x5 - tylko w tygodniach wioslowanie jednoracz 5x5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 wykroki ze [...]
[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D
[...] star professional strenght creatine + etyl ester ( a dokładnie PharmaFreak Creatine Freak )? Wydaje mi się to dobrym połączeniem w naprawdę przystępnej cenie. Mój pierwotny plan zakładał zakup horse power + jabłczan, ale cena nowych suplementów jest bardzo kusząca. Poza tym co sądzicie o łączeniu etylu ze stakami? Proszę o radę, a może jakieś [...]
WITAM POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY DLA MOJEJ KOBIETY. CEL TO SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z NACISKIEM NA BRZUCH ORAZ BOCZKI. OGÓLNIE JEST TO OSOBA SZCZUPŁA I PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O OKOLICE BRZUCHA. CHODZI MI O JAKIS TRENING AEROBOWY MOŻE BYC POŁACZONY Z SIŁOWYM. WIEK 24 LATA, WAGA 57KG , WZROST 169CM. STAŻ TO JEDYNE MIESIĄC NA SIŁOWNI. BARDZO [...]
