placek

[...] węglami :( Na przestrzeni ostatnich 45 dni zbyt mocno szalałem z kaloriami, zaczynając od ~350g ww dobijając do 475g. Do tego kilka imprez, odskocznie żywieniowe i masz babo placek.. Teraz o wiele rozsądniej będę manipulował ilością węgli, zamieniając je w zależności od celu o 25g co dwa tyg bez zaobserwowania efektów. Rozumiem że nie tyle co [...]

[...] w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie dla przykładu, bo i tak wiekszość sałatki jem i surówki. Moje pytanie bo 1 śniadanie ma dużo kcal do trzech pozostałych czy to mega źle? Rano też zamiennie raz jajeczniczka, raz placek, a raz gotowane s szejkiem wajca. /SFD/2017/12/13/b8db212641e14811b41cd654525df5b6.jpg

Też jestem ciekaw o co chodzi ze slinem. Może to co Lodzianin pisze, bo jeśli ma to nam utrzymać nabicie - to nie, nie pomoze slin :-D Do zawodów leciałem 400mg dnp i dawałem ciągle slin post workout - i tak ciągle placek %-)

[...] będe jadł. Dodam tylko że nie bedzie w niej monotoni bo żona przygotowuje zamiennie ryz na kasze itp i mięso dziennie w innej formie wiec jest smacznie. Dodam że warzywa wklejone są przykładowe, bo raz surówki, raz na patelnie raz duszone, śniadania też różnie raz placek a raz szejk zmiksowany. /SFD/2017/12/4/d4e2b7e33897481a8f970aa83da92f12.jpg

Wczorajszy placek białkowo - kokosowy, szybkie drugie śniadanie, i dzisiejsze śniadanie jajka z pastą z twarogu. /SFD/2017/11/28/107b45c9d7bd4bb3943c957775c06935.jpg /SFD/2017/11/28/77bfd2774baf41e3a3a9a0f1fdcf8d0b.jpg /SFD/2017/11/28/a20912f066b9403181b30763d15283ee.jpg Zmieniony przez - Sylwek233 w dniu 2017-11-28 13:22:31

22.11.17 To ja tymczasem wrzucę wypiskę :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do [...]

17.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

[...] a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony %-) No i dzisiaj też najwyższa waga do tej pory - 104,6kg. TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / [...]

[...] były fajerwerki ;D Szama 1. Jajca z kurczakiem, fasolka z kabanosem i tost z serem. 2. Kawka i czekolada. 3. Udka i sałatka (feta, jogurt, pomidor, ogórek) 4. Kawka, placek z dyni + masło orzechowe. 5. Nachos i sos meksykański (drób, wieprz, wół) jogurt. BTW - 200/100/220 /SFD/2017/11/12/c88a3c4665df43ea88f79a3305427aed.jpg Do bicka [...]

Jeśli chodzi Ci o to z masłem orzechowym to jest to placek z dyni. A jeśli o to rozwałkowane coś na blacie to jest to domowa tortilla z której są zrobione ym.. Nachos? Do tego mięsa foto niżej ;)

Co to za 'placek' ?

10.11.17 - Piątek - DT Ciężki dzień, po trasie bez spania. Samopoczucie przed treningiem 1/10. Samopoczucie po treningu 10/10 :) Poszło wg planu więc jest git ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 [...]

10.11.17 Szybka wypiska, bo zaraz lecę na bibę. Dzisiaj rano waga 83,8kg, czyli spadł 1kg od początku tygodnia. Zrobiłem też zdjęcia na koniec masy, wrzucę w weekend porównanie. Szału nie ma, ale dramatu też nie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 9x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos [...]

ale konkretny grubaśny omlecior :-D wygląda bardziej jak jakiś placek/murzynek niż omlet :-D

AAAA! Takie buty :D No to w sumie spoko! To przestawiamy się na następną x) dla mnie nawet lepiej bo nie będę wyglądał jak ulany placek! %-)

[...] nosiło z głodu czy tam łakomstwa) - płatki jaglane, warzywa, trochę sera i coś tam jeszcze Dzisiaj - sałatka, bułka z dynią - kasza jaglana, warzywa, pestki dyni, słonecznik - placek z jaja i mąki ryżowej, kiełki na patelnię i sałatka jak rano Jutro może się uda zrobić trening :-) Tymczasem dobranoc. Będę mieć chyba masę siniaków na nogach %-)

A ja wiem, że teraz nadchodzi faza na tortille - placek na patelnie, na to mozarella, pomidor, bazylia, przełożyć, sprasować i pokroić na trójkąciki omnomnom byle nie za dużo sera, bo jak napaćkane to mdłe

02.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

Max 3tyg i elo %-) brzuch plaski troche jak placek