piersi

[...] rodzynki i mleko - omlet z 4 jaj i 1 białka, płatków i banana - jajecznica z 3 jaj - tran(dotyczy wszystkich opcji) - owoce Obiad: staram się jeść ryż, makaron i kurze piersi bez skóry Kolacja: -płatki owsiane na mleku -2 banany -jogurt -słonecznik Słuchajcie to jest tak ogólnie a te myślniki to opcje co moge zjeść na dany posiłek. Po [...]

[...] 4. Plany dietetyczny, suplementacyjny, treningowy: Dieta: I Posiłek 2 całe jaja + 1bialko jaj + 60g Ultra Massa + 140g płatków owsianych + 25g rodzynek II Posiłek 200g piersi + 0,5 porcja wheya + 100g ryżu/ w d.n.125g ryzu Trening Ultra Mass 4 miarki tj.155g III Posiłek 60g piersi z kuraka+1porcja wheya+200g ryzu lub makaronu/ w d.n. 125g [...]

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

nie jemy kotletów i bulwy ziemniaka wolimy ryż i piersi kurczaka gdy czasu brak to jemy ukradkiem bo trzeba chonić muskuły przed spadkiem inni chleją, aż żal dupe ściska lecz liczy się to że więcej wyciskasz potrafisz podnieść większe odważniki już nie powiedzą że jesteś nikim szlifujesz forme na walentynki ładujesz podwójne porcje kreatynki spod [...]

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]

master614 13:30 -Jabłko ; -20g Słonecznik, nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego Brak pełnowartościowego białka 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka Za mało kcal

[...] Taką już mam budowę. Mi z tym nie jest żle, powiem wiecej jest dobrze, a bedzie jeszcze lepiej. Do diety nikt dowalić sie nie może, bo wpierdzielam nieraz nawet do 1 kg piersi dziennie, żadnych masełek, białych chlebków itp, w szafce supli z górnej półóki od za***utania, treningi mocno w dupe,l nie ma o******lania. Chwila prawdy V, tak [...]

super rozwiazanie pod warunkiem ze robisz na wołowinie i piersi z kurcaka. mozesz zrobic na 2 dzien pomidorówke i dodac ryzu i kolejne danie. smaczengo

[...] . . ŁĄCZNIE: 400 764 Migdały 30 2 721 Pomarańcza 200 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 230 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 3 680 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 50 689 Kukurydza konserwowa 50 712 Jabłko 200 . . . . . . ŁĄCZNIE: 450 [...]

[...] 100 4 2 6 Rodzynki suszone 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko 50 0 0 5 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 b-29 t-22 ww-85 SZKOŁA, LUB PO TRENINGU 4.carbo 50 [...]

[...] 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko [...]

Bez tych orzechów i łyżki oliwy w sniadaniu, oraz bez cycka, a reszta zmieniona to jest 111 95 343 2685 nie za duzo tłuszczu własnie będzie ?? kcal fakt, brakuje z 200 .. na piersi bym chciał oszczędzić, a uszła by jakaś wędlinka ??

[...] pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) [...]

[...] owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g [...]

[...] Niemniej są osoby, które są w stanie tyle zjeść. DLa mnie osobiście, gdy mam wolne, nie jest to żaden problem. Czasami wtrynię 200g sera żółtego ot tak... w rękę... a pół kg piersi to na obiadek standardzik. W tym momencie już mam 150g białka, czyli połowe tego, co napisałeś, a gdzie śniadanie, kolacja i przekąski między? To naprawdę nie jest [...]

[...] - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, Banan, moze byc TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan ok 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja [...]

[...] III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Może być cycek Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 ok Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 [...]

[...] - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan 5.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, [...]

[...] Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g Kolacja II [...]

[...] ale tak na 2-3h. Oczywiście po treningu też solidny posiłek, ale raczej białko niż ww. Jeszcze słówko co do polędwicy wołowej. Jej cena w Carrefourze to 65zł/kg i zupełnie - moim zdaniem - nieadekwatna do wartości. Sądzę, że 4,3kg piersi z kurczaka (są po 15zł/kg) o wiele lepiej wpłynie na muskulaturę i zasobność portfela niż polędwica wołowa.