[...] Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V -------------------------------------------------- Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Razem wyszło: bialko: 156g tłuszcz: 92g węgle: 157g Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej [...]
[...] 30g: T:30 kcal łącznie 837 V posiłek: twaróg półtłusty 100g: B:19 oliwa 30g: T:30 kcal łącznie 398 tam troszkę brakuje tych kcal chyba z 30 ale to wiadomo 1g oliwy za dużo, piersi więcej ii wszystko się wyrównuje Do każdego posiłku oczywiście warzywka. Proszę was o ocenę i sugestie ewentualne poprawki . Będę wdzięczny za każdą pomoc. Płeć: [...]
[...] drązka w dół do karku 4x12 -sciąganie drążka na prostych rękach w dół 3x12 ( alternatywa dla PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc - wyciąg dolny 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 Barki: -unoszenie hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi [...]
[...] i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty; II Śniadanie: - dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko; Obiad: - gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia sok warzywny; Podwieczorek - sałatka warzywna (groszek, fasola, kukurydza, odrobina jogortu, zioła); Kolacja - ryż zapiekany z jabłkami i [...]
16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu 7:00 3x jajka Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - [...]
[...] 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 15.00 OBIAD Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 mln + MASS XXL 70g B 55 T 34 W 134 kcal 1050 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL [...]
[...] waga:62 cel:masa trening mam przed szkołą bo późno kończę lekcje Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 400g ostrowia WPC80 30g Posilek II chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40g warzywa Posiłek III pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa z oliwek 15g ryż biały 50g ostrowia WPC80 30g Posiłek IV ser tarogowy 150g [...]
[...] że pomożecie mi wprowadzić poprawki do tej diety, bo na pewno nie jest w 100% prawidłowa. Drugie śniadanie jem w szkole... więc nie piszcie, żebym zastąpywał go jakimiś piersiami czy coś xd :D no chyba, że tymi kobiecymi xd to ok :P Poniedziałek 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] treningów, najmocniej biceps ( po treningu dosłownie mam uczucie, jakby zaraz eksplodował, to samo triceps i barki), plecki trochę mniej, lecz czuć pompę. Zaś w klatce piersiowej nic nie czuję, to mnie strasznie dołuje, nie wiem co wykonuję źle ; ( Dziś robiłem tak: na początku wyciskanie na płaskiej w 12/10/8/5 począwszy od 50 kg, [...]
Witam to moja przykładowa dieta 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 Ryż biały Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały + owoce 5 Ser, biały tłusty czasem zamiast ryżu jem makaron lub kasze i mam pytanie dla lepszych [...]
[...] cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 20 posiłek w szkole: Ser, Edamski tłusty 40 Chleb żytni razowy 60 Jaja kurze całe 70 Ser twarogowy półtłusty 20 obiad w domu: Ziemniaki 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 podwieczorek: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 kolacja: Tuńczyk w sosie własnym(ten bez tłuszczu) 100 Orzechy włoskie 20 Ser [...]