piersi

[...] oliwy z oliwek II posiłek – 15.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g wołowiny, pomidor z puszki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -22.30 (planowany) Serek wiejski, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek Z [...]

[...] ugotowanych na twardo i pomidora II posiłek – 15.00 30g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka (+panierka), 50g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 22.00 100g twarogu chudego, rzodkiewki i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek [...]

[...] 16.30 Jajecznica „na słodko” z 30g ryżu brązowego, trzech białek, jednego jaja + słodzik i przyprawa do kawy IV posiłek – 21.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z białej kapusty i marchewki, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki Wasa SUPLEMENTACJA Dzisiejszy zestaw piguł: -białko Whey Protein 80 Plus Authentic [...]

[...] z oliwek III posiłek – 16.00 Omlet z 30g ryżu brązowego, trzech białek i jednego całego jaja. Na zdjęciu jeszcze paruje IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z białej kapusty i marchewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.30 100g twarogu chudego, rzodkiewka, pół ogórka i szczypiorek, 10 ml [...]

[...] o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 15.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukietu warzyw, 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Dwa jajka, trzy kromki Wasa SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku [...]

[...] . II i III jadłem chleb zwykły i zamiast cyca to szynkę, bo nikt nie chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż + dorsz + surówka i kolacja twaróg. Jutro na śniadanie będę robił omlet, zmielę owsiankę, żeby nie mielić tak długo omleta, będzie [...]

[...] jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół tłustego Dzisiaj wolne od wszystkiego, dlatego mało węgli w dietce ;). Po [...]

[...] chleba pszennego (zależy jak jestem głodny ) II śniadanie czasami wpada, jak już to staram się mieć tam białko zwierzęce Przed treningiem ryż gotowany + 3 białka, albo 200g piersi + warzywa Po treningu pierś/ryba, ew. ryż + warzywa, też czasami nie jestem tak głodny żeby zmieścić ryż Kolacja 125g twarogu Dietka byle jaka, ale ważne, że leci sam [...]

[...] jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 siłka + aeroby V 19:30 po [...]

[...] II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 razowy daj, strasznie śmierdziało w szkole jajami jak ja jadłem III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 może kasza? IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 daj tutaj [...]

[...] (200 mg) + B6 (4 mg) Samopoczucie: :-D WTOREK (12 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 6 JEDZONKO 1. Quinoa (mix), jaja, cebula 2. Fasolka mung, migdały, winogrona 3. Filet z piersi indyka, buraki, brokuł gotowany, masło 4. Burak, jaja Suple: DIM, magnez (200 mg) + B6 (4 mg) Samopoczucie: :-D (chociaż zaobserwowałam częstsze wizyty w wc, jakby [...]

[...] w sosie pomidorowym, buraki 2.Ciasto soczewicowo- ciecierzycowe (soczewica, ciecierzyca, marchewka, cebula, jaja, olej kokosowy), smalec 3.Brokuł, ziemniaki, filet z piersi indyka, olej kokosowy 4.Buraki, jaja, ogórki kiszone. Suple: magnez 200 mg, witamina B6 4 mg Lekki katar z rana. Na szczęście przeszedł zaraz po tym, jak kupiłam [...]

[...] ŚRODA (8 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 MISKA 1. Płatki owsiane, jaja, cebula 2. Fasolka adzuki, szynka wieprzowa wędzona w domowej wędzarni, brukselka 3. Filet z piersi indyka w sezamie i jajku smażony na oleju kokosowym, ziemniaki, brukselka TRENING 4. Deser owocowy (pomelo + jabłko + granat + nasiona Chia), jaja, kapusta kiszona [...]

[...] SOBOTA (11 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 MISKA 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, amarantus, wiórki kokosowe TRENING 2. Koktail (borówki,jaja,whey) 3. Filet z piersi indyka zapiekany z kaszą jaglaną i porami (+ szpinak, marchewka, pietruszka, majonez, maślaki) 4.Jaja, kapusta kiszona Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 [...]

[...] (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), masło sezamowe, ogórki kiszone TRENING 3. Chlebek bezglutenowy j.w., filet z piersi indyka, brukselka I pewnie jeszcze coś wpadnie ;-] Pierwsze dwa posiłki praktycznie jeden po drugim, bo jakiś straszny napad głodu miałam. Dziwne, bo zwykle po [...]

[...] bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka z odrobiną jogurtu naturalnego. 3.Owoce mango ananas 500g i odżywką białkowa 80g z mlekiem 2% 400 ml Także zdrowia i spokoju wszystkim :-)

[...] wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami owsianymi 100g 2.Mix mango-ananas 500g + 2x napój proteinowy 3.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza gryczana 100g + [...]

[...] to takie "eeeeeeeeee zaj**ioza, głowa lżejsza znowu" %-) DIETA: 1.Kanapka z kurczakiem grillowana + 2x skyr do picia 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka 3.Warzywa na patelnię 450g + twaróg chudy 500g + oliwa 10g Dziś mniej bo pizza leży w kiszkach, ale jaka dobra była. Idealnie się skomponowała z małym [...]

[...] z szynką z indyka i twarogiem półtłustym, oraz obłożyłem to sałatą i ogórkiem. Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do bilansu, oraz jakby nie inaczej, piersi z kurczaka i ryżu. Po treningu ze wzg. na brak sił witalnych poszedł posiłek dokładnie taki sam jak w trzeci dnia dzisiejszego. Teraz znowu mam ochotę na omlet, a [...]

[...] WYCIĄG DOLNY. -Fajnie się wiosłuje , od 40kg założyłem paski . Była i jest moc w plecach tylko dokładać PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. SKŁADANKA NA [...]