piersi

[...] pomidor/ogórek +orzechy Posiłek 3- 13:30 2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek Posiłek 4 15:40- obiad Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty 17:00 trening Posiłek 5 18:30 Woreczek ryzu+ 2 kawałki mintaja+ mizeria Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy+orzechy no [...]

próbowałem gotować piersi z kuraka w wywarze ale są tak suche że się ich zjeść nie da. Nie mają smaku, jednym słowem są do dupy. cóż od dzisiaj będę starał się jeść pieczyste, zrobie sobie dzień wcześniej marynatę z oliwy z oliwek i jakiejś posypki do kuraka.

[...] Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż brązowy 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 [...]

[...] treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po treningu Stack kreatynowy Whey Protein 50 Machine man I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey [...]

[...] Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza z mięsem warzywami Posilek VI [...]

[...] III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers) -warzywko/owoc IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 -100g Ryz brazowy -100 g piersi z kurczaka -warzywko/owoc V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 -100g Ryz brazowy -100g Piers z kurczaka -warzywko/owoc VI KOLACJA 21:00 -100g twarozku bez tluszczu -10mll [...]

[...] 1,5% tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze Płatki owsiane 70 g Oliwa z oliwek 10g Owoc 2 posiłek Chleb razowy 60g Margaryna „Rama" 10g Polędwica sopocka lub jeśli się uda mięso z piersi kurczaka Ser Podlaski 30g Ogórek lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze [...]

[...] z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana 100g albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy B=36,24 T=22 W=78,42 kcal=634 Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z chlebem [...]

[...] ale rano po śniadaniu wskoczyłem szybko na siłke zrobiłem tabate i brzuch Z micha dzis kiepsko śniadanie standard 4jajka+50g owsa potem trening i po treningu kiwi i 150g piersi, a poźniej to co było czyli jajka,sałatki, ciasta i chyba z pół kilo miechaogólnie najedzony jak nie wiem ale przynajmniej psycha lepsza, i jutro moze bedzie lepsze [...]

[...] (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba nie tuńczyk -warzywko/owoc IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 -100g Ryz brazowy -100 g piersi z kurczaka -warzywko V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 -100g Ryz brazowy -100g Piers z kurczaka VI KOLACJA 21:00 -100g twarozku bez tluszczu -10mll oliwy z oliwek warzywa

Tam nastapila pomylka u mnie w III posilku maja byc 4kromeczki+ 100g piersi z kurczaka, nie zadne jajka

[...] Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 16:00 po treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi Pomidor 60gr [...]

Z poradami postanowilem zmienic: ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu [...]

[...] z warzyw. Posiłek I jajko na twardo 150g kapsułka tranu płatki owsiane 150g mleko 220g jabłko 150g tłuszcze 32,99g węgle 123g białko 37,2g 969,5 kcal Posiłek II Szynka z piersi kurczaka 40g Pieczywo chrupkie "wasa" 40g Sałata 20g tłuszcze 3,62g węgle 29,65g białko 15,74 218,8 kcal Posiłek III Banan tłuszcze 0,56g węgle 43,47g białko1,85g 175 [...]

[...] T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g IV [...]

Wyszło mi około 2325kcal, ale wziąłem pod uwagę 200g piersi przed i po treningu, oraz przeniosłem jabłko do 2 posiłku.

[...] daj tu coś zdrowego, nie żebym się czepiał, ale nie wiem w czym problem wziąśc do skzoły 50gram ryzu brązowego z 100gramami kurczaka >>? Posiłek IV daj 100gram więcej piersi wyrzuć miód TRENING Posiłek V ok ========== Wklej poprawioną diete z policoznymi nowymi wartosciami, kalorie bialka tluszcze itp i będziemy mysleć dalej Zmieniony [...]

[...] oliwek 10 0-3 3k. 1x AP II posilek: Tunczyk "In Brine" 130 Bułki pszenne zwykłe 60 Ser philadelphia 30 Warzywa baton TrioPlex 1/2szt. III posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 bez wegli bo wpadl jeszcze jeden kawalek ciasta Kolacja: indyk pieczony, noga 200 Warzywa 200 orzechy 30 Oliwa [...]

[...] T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g [...]

[...] 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z kurczaka coleslaw badz salata-pomidor-ogorek z oliwa z oliwek 16-45 - 17-45 trening, bieganie 5 posilek 18-40 serek wiejski jogurt owocowy kromka ciemnego chleba [...]