lebronnike
Witajcie!
Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze.
Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi mam nawet dobrze zbudowane (pozostałość po godzinach spędzonych na boisku), lecz mój brzuch jest za tłusty. Mięśnie brzucha mam w miarę "twarde", lecz są pokrywe wartswa tłuszczu i to dość sporą. Mam dość tego stanu rzeczy i postanowiłem wziąć się za siebie.
Pierwszym krokiem było pokonanie słodyczy i czipsów i mogę powiedzieć z czystym sumieniem, że przez całym Wielki Post ( 40 dni) nie ruszyłem ich. Ostatnio zjadłem u cioci kawałek ciasta, ale słodycze i czipsy przestały być dla mnie problemem. Niestety moim problemem jest brak możliwości uczęszczania do siłowni
i jestem skazany na "domatorstwo". Jednak lubię biegać i nie mam z tym problemów, więc wybrałem ten rodzaj aktywności fizycznej. Chcę wzmocnić ramiona, klatkę i brzuch, stąd rozpocznę a6w i pompki.Poczytałem trochę i poniżej prezentuję moją dietę, proszę o poprawki i propozycję.
Z góry dzięki i pozdrowienia! Dodam, że obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal.
Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw.
Posiłek I
jajko na twardo 150g
kapsułka tranu
płatki owsiane 150g
mleko 220g
jabłko 150g
tłuszcze 32,99g
węgle 123g
białko 37,2g
969,5 kcal
Posiłek II
Szynka z piersi kurczaka 40g
Pieczywo chrupkie "wasa" 40g
Sałata 20g
tłuszcze 3,62g
węgle 29,65g
białko 15,74
218,8 kcal
Posiłek III
Banan
tłuszcze 0,56g
węgle 43,47g
białko1,85g
175 kcal
Posiłek IV
Kasza gryczana 100g
Mióg 5g
Pierś z kurczaka 100g
tłuszcze 4,4g
węgle 73,28g
białko 34,12g
451,2 kcal
TRENING
Posiłek V
Twaróg półtłusty 200g
Pomidor 130g
Szczypiorek 5g
tłuszcze 9,72g
węgle 12,39g
białko 38,9g
287,82 kcal
OGÓŁEM
tłuszcze 51,29g
węgle 281,79g
białko 127,81g
2102,32 kcal
Proszę o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 193
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki
Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do mojego brzuszka, ale niedawno był Wielki Post i oduczyłem się tego jeść
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki
Brak możliwości siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w razie konieczności tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze.
Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi mam nawet dobrze zbudowane (pozostałość po godzinach spędzonych na boisku), lecz mój brzuch jest za tłusty. Mięśnie brzucha mam w miarę "twarde", lecz są pokrywe wartswa tłuszczu i to dość sporą. Mam dość tego stanu rzeczy i postanowiłem wziąć się za siebie.
Pierwszym krokiem było pokonanie słodyczy i czipsów i mogę powiedzieć z czystym sumieniem, że przez całym Wielki Post ( 40 dni) nie ruszyłem ich. Ostatnio zjadłem u cioci kawałek ciasta, ale słodycze i czipsy przestały być dla mnie problemem. Niestety moim problemem jest brak możliwości uczęszczania do siłowni
i jestem skazany na "domatorstwo". Jednak lubię biegać i nie mam z tym problemów, więc wybrałem ten rodzaj aktywności fizycznej. Chcę wzmocnić ramiona, klatkę i brzuch, stąd rozpocznę a6w i pompki.Poczytałem trochę i poniżej prezentuję moją dietę, proszę o poprawki i propozycję.
Z góry dzięki i pozdrowienia! Dodam, że obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal.
Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw.
Posiłek I
jajko na twardo 150g
kapsułka tranu
płatki owsiane 150g
mleko 220g
jabłko 150g
tłuszcze 32,99g
węgle 123g
białko 37,2g
969,5 kcal
Posiłek II
Szynka z piersi kurczaka 40g
Pieczywo chrupkie "wasa" 40g
Sałata 20g
tłuszcze 3,62g
węgle 29,65g
białko 15,74
218,8 kcal
Posiłek III
Banan
tłuszcze 0,56g
węgle 43,47g
białko1,85g
175 kcal
Posiłek IV
Kasza gryczana 100g
Mióg 5g
Pierś z kurczaka 100g
tłuszcze 4,4g
węgle 73,28g
białko 34,12g
451,2 kcal
TRENING
Posiłek V
Twaróg półtłusty 200g
Pomidor 130g
Szczypiorek 5g
tłuszcze 9,72g
węgle 12,39g
białko 38,9g
287,82 kcal
OGÓŁEM
tłuszcze 51,29g
węgle 281,79g
białko 127,81g
2102,32 kcal
Proszę o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 193
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki
Odżywianie: ogromna skłonność do słodyczy i czipsów doprowadziła do mojego brzuszka, ale niedawno był Wielki Post i oduczyłem się tego jeść
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu bieganie, codziennie a6w i pompki
Brak możliwości siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w razie konieczności tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
