piersi

[...] owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g węglowodanów 3 Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] Brama potrójny drop set Dieta: 1. Posiłek: 50g owsianych, 50g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 75g białego ryżu zmieszanego z basmatii, 170g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g [...]

[...] Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal ŁĄCZNIE: 470g 31/34/65 692kcal 2. posilek 11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal ŁĄCZNIE: 230g 39/26/24 486kcal 3. posiłek [...]

[...] nr 2 (9.00): Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal Posiłek nr 3 (12.00): Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal Posiłek nr 4 (15.00) - [...]

[...] owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka - batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g - 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego - 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan - 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g miodu [...]

[...] chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego [...]

[...] kurze 100 g Płatki owsiane 100 g Oraz : Rodzynki suszone 40 g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W : 33/35/108 882kcal 2. W szkole Bułki grahamki 250g Mięso z piersi 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 15ml B/T/W : 45/34/129 1007 kcal 3. Przed treningiem Kasza gryczana 100g Mięso z piersi 150g B/T/W : 45/5/63 485 kcal plus [...]

[...] dwa posiłki w pracy, O/K: obiadokolacja, K: kolacja poniedziałek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor O: mieszanka chińska, pierś, oliwa z oliwek, ryż, rosół, makaron K: twaróg Tłuszcze: 66, Węglowodany: 385, Białko: 178, Kcal: 2900 Wtorek: Ś: jogurt nauralny [...]

[...] 1014.87kcal = 112.76gram Procent tkanki tłuszczowej 24.19% Śniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g twaróg 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Śniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popołudniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechów/włoskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w [...]

[...] płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170 g), • - 100 g ryżu, [...]

[...] g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g odżywki białkowej (w formie gofrów) + koktajl owocowy 4. 15:00 B: 37,3 g T: 11,5 g W: 24,4 g – 427 kcal - 125 kg piersi z kurczaka (usmażonej) / 75 kg ryżu białego / 120 kg mieszanki warzyw mrożonych + 3 ogórki kiszone 5. 18:00 B: 37,3 g T: 11,5 g W: 24,4 g – 427 kcal - 125 kg [...]

[...] z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów Do tego Omega 3, [...]

[...] (135g) Nektarynka (105g) 707 kcal b: 42g tł: 13g ww: 109g 2 sniadanie: - ok.11 Gruszka (175g) Chleb żytni razowy (185g) Masło extra (15g) Szynka z piersi kurczaka (75g) Sałata lodowa (35g) Ogórek (65g) Papryka czerwona (45g) 704 kcal b: 26g tł: 16g ww: 109g Obiad: - ok.14 Gruszka (175g) [...]

[...] 150g pomidora (30kcal,1,5gB,4gW) 10ml oliwy (90kcal.10gT) SUMA : 756kcal/57gB/78gW/21gT 3posilek : 130G MUTANT MASS SUMA : 530kcal/26gB/91gW,7gT 4posilek 150g piersi (240kcal,50gB,3gT) 100g ryzu (357kcal,7gB,79gW,1gT) 1 banan (162kcal,2gB,36gW) SUMA : 759kcal/59gB/115gW/4gT 5posilek : 150g piersi (240kcal,50gB,3gT) 100g ryzu [...]

[...] całe jajka warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep) godzina 5:00 2. 70g płatków owsianych 2 całe jajka garść rodzynek godzina 8:00 3. Ryż 100g 100g piersi z kurczaka warzywa(bardzo często biorę takie sałatki ze słoika emm.. na occie + ketchup) 20g oliwy z oliwek godzina 11:30-12:00 4. ryż 100g (rzadko jadam makaron durum [...]

[...] Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z oliwek Wariant III : 150 g piersi z indyka gotowanej na parze - przyprawionej ziołami , kalafior lub brokuły, [...]

[...] - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna "Śniadaniowa" - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g B: 33 T: 11 W: 140 kCal: 802 Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż [...]

[...] Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu :69 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder :98 Obwód uda : 58 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :piersi, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen raz w tyg, od 3 tyg pilates 2-3 razy w tyg, chodzenie po [...]

[...] Przykładowe rozłożenie posiłków: 1. Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 10g 2. Makaron Razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g 3. Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g 4. Makaron Razowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ważyłam 54kg. W ciąży nie przytyłam jakoś dużo (11kg), w ogóle pierwszy kilogram mi przybył dopiero w połowie drugiego trymestru. Zaraz po porodzie było 57,5kg. Karmiłam piersią bardzo dużo, czasami miałam wrażenie, że całkiem bez przerwy ;) i tak po 4 miesiącach od porodu nagle zobaczyłam na wadze niewiele ponad 48kg, z czego i tak sporą [...]