piersi z kurczaka

[...] :: 7,70g/kgmc Węglowodany: 64,2g :: 64,15g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. Posiłek 2 Żółtko jaja kurzego : 317,00kcal B:15,5g - pełnowartościowe; W:0,3g T:28,2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 175,86kcal B:38,7g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,3g Brokuły : 26,40kcal B:3,0g - niepełnowartościowe; W:2,7g T:0,4g --- --- --- --- --- --- [...]

[...] krokach podrzeźbić. 07:15 Serek twarogowy ziarnisty 150 Szczypiorek Kiwi 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 35 Papryka czerwona 150 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 5 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 35 Pomidor 50 Oliwa z [...]

[...] owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 W-39 580 kcal 2 sniadanie chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g migdały 30g B-18 T-25 W-48 489 kcal 3 posiłek ryz biały 50g mieso z piersi kurczaka 150 oliwa z oliwek [...]

[...] ! Prosze o ewentualne skorygowanie diety . 1. Ryż biały ( nie lubie płatków ) 100 gr. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - szklanka Jaja kurze całe - 3 35,2 21,57 93 708,6 2. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr. Ryż biały - 100 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa Warzywa typu pomidor ogórek WHEY GAINER 1 - 50 gr. 34,8 12,06 117,05 715,9 3. Chleb [...]

[...] to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), szynka z piersi kurczaka(30g),do tego masło(na chleb), ogórek zwykły(też na kanapkę), Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę skubnę. Posiłek przed treningowy: [...]

[...] ***II POSIŁEK (szkoła)*** Serek wiejski 150 Dynia, pestki 10 + OWOC (Jabłko) B: 30 T: 10 W: 6 Kcal:241 ***III POSIŁEK (szkoła)*** Chleb żytni razowy 50g Polędwica z piersi kurczaka 30 g Dynia, pestki 15g + owoc/warzywa ---- B: 11 T: 6 W: 24 Kcal:241 ***IV POSIŁEK (obiad)(przed treningowy)*** Zupa kalafiorowa II 500g Polędwica z [...]

[...] g Tłuszcze 0,9 Węgle 1,7 1. Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Białko : 40 Tłuszcze : 27 Węgle : 35 KCAL : 541 2. 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Por Oliwa z oliwek B: 35 T: 12 W: 5 KCAL : 274 3. 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Por Słonecznik, nasiona B: 37 T :7 [...]

[...] krojona w paski około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g RAZEM B ~ 34,1g / WW ~ 78,2g / T ~ 8,5g Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g B 7,1g / WW 76,8g / T 1,9g Filet z piersi kurczaka 100g B 21,5g / WW 0,0g / T 1,3 Fasolka szparagowa około 30g B ~ 0,6g / WW 0 / T ~ 2g Włoszczyzna krojona w paski około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g [...]

[...] obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego razowego, pol avokado, pieczona piers kurczaka (80g), pomidor 2. po treningu - 50 gram bialego ryzu, 100g pieczonej piersi kurczaka, brokuly 3. karkowka (150g) smazona na maslie klarowanym, ziemniaki 200g, fasola szparagowa zielona, kostka gorzkiej czekolady (86%) 4. karkowka (150g), [...]

[...] 62 kg Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego [...]

[...] orzechy włoskie 36.5-B 40-T 81.7-W Łącznie -791 Kcal 2.Chleb pełnoziarnisty 85g. 5,7-B 1,5-T 45,8-W -201Kcal Masło orzechowe 50g. 12,5-B 25-T 5-W -294Kcal Szynka z piersi kurczaka lub indyka opcjonalnie wołowina 100g. 20-B 1,7-T 0-W -93Kcal Olej z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88Kcal Czyli 38,2-B 37,6-T 50,8-W Łącznie -678 Kcal 3.Ryż [...]

[...] 170 kcal 30,2 3,3 4 Kolacja 21.00 Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Chleb graham (1 kromka) 66 kcal 2,5 14,6 0,5 Polędwica z piersi indyka 23 kcal 4,8 0,5 0,2 ( 1 plaster) Suma 89 kcal 7,3 15,1 0,7 Suma dzienna Kcal Białko Węgle Tłuszcze 2631 kcal [...]

[...] 22 Waga: 83 kg Wzrost: 180 cm Szacowany procent tkanki tłuszczowej: około 25% ( nie wiem czy wynik jest adekwatny do rzeczywistości ponieważ sam robiłem pomiary) klatka piersiowa: 105 ramię: 34 talia: 90 udo: 60 łydka: 40 Trening: poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do [...]

[...] ŁĄCZNIE: /29/22/0/311 posiłek #3 - godz. 13:00 Kefir 2% tłuszczu - 500ml /17/10/24/255 WPC 80 - 30g /24/1/3/117 ŁĄCZNIE: /41/11/26/373 posiłek #4 - godz. 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g /43/3/0/198 Ryż brązowy- 50g /4/1/34/161 + warzywka ŁĄCZNIE: /47/4/34/359 suple - godz. 16:00 bcaa - 9g scorche - 3 kaps TRENING - godz. [...]

[...] 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 250ml mleka + 100g owsianych 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) mleko 2% 250ml Gainer 5.posiłek(po treningowy) taki sam zestaw jak w 4posiłku ryż biały 50g [...]

[...] 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały -2 jajka 3.Obiad.godz.13.00 -Filet z piersi kurczaka -surówka wielowarzywna -ziemniaki 4.Posiłek 4.godz.16.00 -ryba wędzona -pieczywo ciemne -sok lub inny napój 5.Kolacja.godz.20.00 -Ser biały -pieczywo ciemne [...]

[...] ciągly ruch np: cos przeniesc, podac - tak to wyglada) - co dalo 3096 kalorii, do tego dodaje 500 kcal nadwyzki.Ponizej daje diete do oceny 6:00 - ryz bialy 150g +filet z piersi kurczaka 100g 10:00 warzywa 200g + filet z piersi kurczaka 150g 15:00 - posilek przedtreningowy -ryz 150g + filet z piersi kurczaka 150g 17:30-18 - posilek [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego - 150g piersi [...]

[...] 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed treningiem 1tab L-Carnitine Complex + 4kap AminoMax6800 [...]