I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]
[...] za pół roku zamiast walczyć zaczne startować w mityngu %-) Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]
[...] ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1(NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE) MIMO TO OGRANICZYLBYM ILSOC SERA DO OK 50GR A DORZUCIL ORZECHY. *Szynka z piersi kurczaka 100 g TU JAK DASZ RADE TO DAJ TWAROG/MIESORYBE/SEREK WIEJSKI, ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE. *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem [...]
[...] 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy laskowe 20/do sniadania Przed treningiem zjedz np. makaron + pierś i dodaj do tego banana obiad po trningu 18.30 Po treningu gainer Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250/ok,połowę daj przec treningiem Ryż biały 100/brązowy Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki [...]
[...] zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g prolongatum Bx na wodzie -6 g Growth Factor 31/2/58/382 OK 19:00 mieso z piersi kurczaka bez skory 50g/ok kasza gryczana 25g/ok oliwa z oliwek 15g/ok 14/16/16/266 Skromny ten posiłek, dodaj do niego warzywa 22:00 ZMA skladane z chela cynku i 4 [...]
[...] wyrzuci? Sam tak robię, z tym że jeszcze trochę go podpiekam 2.jogger pisal ze zamiast miesa wołowego mozna filet z kurczaka, a piers z kurczaka tez dozwolona? Filet to z piersi właśnie 3.było tam też gdzieś ze mozna ugotowac rybe na parze, warzyw też sie to tyczy? Tak, choć generalnie surowe mają więcej 'ujemnych kalorii', to np. surowego [...]
[...] wszystko dokładnie na jednolitą masę. Pociąć pierś kurczaka w kostkę, włożyć do miski z mieszanką kokosowo-przyprawową. Dokładnie zmieszać do momentu aż każdy kawałek piersi będzie pokryty wiórkami i odstawić na 20/30 minut do lodówki przykryte folią. Na rozgrzaną patelnie włożyć łyżeczkę miodu, po tym jak miód zrobi się bardzo płynny i [...]
[...] oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka IV Trotilla dietetyczna made by SIster V Jeszcze troche piersi zjadlem z kromka razowca VI 250g sera białego TRENING Plecy Drazek 3xMax Wiosłowanie hantla 31x10-33x12-37x10-41x9 [...]
[...] dropset10p -wyprosty 4x30p na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8 Dieta z dzis: 1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut 2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa 3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa 4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu plus 250g [...]