TEST 50/50 - Ann -

nie robilem pod przykrywka Po ubiciu bialek i wymieszaniu masa nie byla gesta Ile trzeba go smazyc? Czekam tez na inne cenne wskazowki zeby znowu nie wyszla jajecznica :D

Wtrącę się do omleta.
Na czas to trudno powiedzieć ile . Musisz ustawić mało średnie grzanie, w momencie kiedy góra lekko Ci się zetnie podważasz spód łopatką i zsuwasz na talerz. Przykrywasz patelnią i trzymając talerz od spodu przewracasz na drugą stronę. Stawiasz z powrotem na ogniu, po chwili ( powiedzmy minuta) przykrywasz talerzem, robisz odwrotną przewrotkę niż za pierwszym razem i voila gotowe.
Po kilku próbach dojdziesz do wyczucia i spokojnie będziesz robił na oko

Dzień 11, Tydzień 2, 07.09.2013

Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 66g
2. ziemniaki, kotlety łososiowe(łosoś, jajko, marchew, por, cebula, szczypiorek)
3. ziemniaki, kotlety łososiowe
4. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
posiłek 2-3



suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy

Dzisiaj interwały poszły gorzej . Nogi zmęczone po wczorajszym treningu siłowym. A na orbim czas baaardzo się dłużył.

---------------
Easy jak masa nie będzie gęsta to nigdy Ci taki placek nie wyjdzie. masa gęsta wrzucasz na patelnie, mały ogień pod pokrywką. Jak widzisz, że się już ściął(tak aby można było swobodnie przerzucić, ja nigdy nie patrzę na czas ) przerzucam na drugą stronę, chwilka i gotowe możesz do masy dodać sody.

Ania, interwały zacne

Darek omlety robi profesjonalne, jak szef ekskluzywnej kuchni

Dzień 12, Tydzień 2, 08.09.2013


ilość obwodów: 3
przerwa między obwodami: 1min

>Obwód 1:
1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg
8/9/9kg
2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg
12,5/12,5/12,5kg
3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki
1/2/2 sztabki
4. Serratus crunches 20x 4kg
4kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kgx/27,5kg/32,5kg
25/27,5/27,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11sztabek
10/10/10 sztabek
4. Plank walks 15x na rękę
5. Burpees 10x

BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, whey 10g, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g
3. makaron, schab,
4. ryż, kaczka
5. ryż, białka jaj

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, HIGH KICK, whey
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, okołotreningowo:BCAA

Rano obudziłam się bez sił. A tu zaskoczenie.
>Po HIGH KICK moc na treningu, nawet dołożyłam ciężary. Wzięłam 2 miarki(ostatnio wzięłam 1 ):pobudzenie, koncentracja, wytrzymałość na duży plus
>Od dzisiaj dokładam 2 porcjeThermo Lizzer.Po niecałych 2 tygodniach brania potliwość na treningu zmniejszyła się.
>Supreme Whey IHS cafe latte- delikatny smak kawy, nie jest za słodki, dobrze komponuje się do porannego placka owsianego.

----------
Marta ale 6-7 interwałów to w moim przypadku chyba max, a jak patrzę na kartkę z założeniami


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-08 19:38:35

Dzień 13, Tydzień 2, 09.09.2013

Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, borówki
2. makaron, łopatka wieprzowa
3. ryż, wątróbka
4. ryż, wątróbka
5. białka jaj, jajko,whey, kakao
+ warzywa: borkuł, ogórki, marchew


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
po południu: Thermo Lizzer x2,
do kolacji: whey
Inne suple: omega-3, witaminy

Zadowolona jestem z interwałów, dobrze poszło. 7 serii nawet nie zaczynałam bo już miałam problem z truchtem bo nogi same mi się uginały.

Dzień 14, Tydzień 2, 10.09.2013


Power walk w terenie:50 min

Power walk w terenie jak zawsze dał mi w kość. Nogi zmęczone, tyłek bolał.

BTW: 100/50/150
Power walk
1. płatki owsiane,jajko, borówki,Supreme whey
2. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa
3. ryż brązowy, serca drobiowe
4. ryż brązowy, serca drobiowe
5. pierś z kurczaka, jajka,
+ warzywa do posiłków 2-5

ostatni posiłek:placki z piersi kurczaka, marchwi, cukinii, cebuli, koperku,


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,Supreme whey
po południu: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy

Pomiary


Zdjęcie poglądowe


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-10 19:03:10

O cholibka jednak co sportowiec to sportowiec

Ania, jutro zamierzam wypróbować High Kicka, mam nadzieję że sprawdzi się tak, jak u Ciebie

Jest ładnie :)

Ładnie Ci idzie , ale nich trochę Ciebie do grudnia zostanie.