pieczywo

Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]

Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]

Policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Płatki możesz zastąpić innym źródłem wegli, ryz kasza makaron, pieczywo, w szkole ryż kasza makaron z kurczakiem lub innym miesem, kanapki z ciemnego pieczywa z piersią, serkiem wiejskim. Po szkole mozesz zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz [...]

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

[...] po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu zjeść jakąś tłustą rybe, łosoś/makrela nawet śledź. Zmieniony przez - [...]

[...] działu odżywianie bardziej, powinieneś samemu poczytać, zainteresować się dietą, nikt ci nie ułoży jej za ciebie. Dla przykładu: Chleb z szynką... beznadzieja, pewnie białe pieczywo jeszcze w dodatku z jakąś badziewną wędlinką w której więcej spulchniaczy niż mięsa? I to 2 razy dziennie? W dodatku na śniadanie? Posiłki są niezbyt zbilansowane, [...]

[...] a wiec bilans okolo :3100 kalorii=170g bialka, 370 t 120 nie licze napojow batonikow itd moze byc na jeden dzien taka dietka? poprosze o ewentualne poprawki Staraj się pieczywo zastępować ryzem , kasza , makaronem , a batonikow napojow to wogole nie jedz ani nie pij. Poczytaj troche postów i uloz jeszcze raz.Cwiczysz ? gdzie jakiś [...]

Musli, płatki kukurydziane, wędliny, pieczywo pszenne, miód, orzechy ziemne do eliminacji. Gainer ewentualnie po treningu. Dlaczego musli, orzechy i miód ? Czytałem i byłrm przekonany że to samo zdrowie i dużo witamin... ? :/ Tak samo płatki kukurydziane, których dużo szukałrm a te moje mają duużo witamin i są raczej eko bez chemi. Dlaczego [...]

No na logike jak brakuje ci np Białka to Chudy twaróg jesz i masz białko , jak brakuje Ci Węgli to wiadomo że jakieś pieczywo , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + [...]

Na redukcji musiałbyś ogarnąć dietę bo codzienne białe pieczywo to niezbyt dobry pomysł. Liczyleś zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego TWARÓG ZAMIEŃ NA CHUDE MIĘSO - postaram się wkręcić tu kuraka 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek DODAJ WĘGLE - będzie ryż/czarne pieczywo 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka TU DAJ TWARÓG + TŁUSZCZE - rozumiem

[...] wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek Jesli masz szanse to w domu zrob sobie kotlety i zapakuj je w te pieczywo. Zrob sobie takie pseudo hamburgery. Poniewaz szynka ma duzo konserwantow i wypelniaczy przez co zawartosc bialka nie jest wcale duza. Lub postaraj sie nosic ryz do [...]

[...] Nie widzę nigdzie abyś wklejał skład jakiegoś pieczywa. Jeżeli chcesz kupować dobrej jakości, to polecam zaznajomić się z artykułem na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje W tym wklejonym powyżej nie ma składu. Wydaje się jednak ok.

7:30 Płatki owsiane + jajka 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc [...]

7:30 Płatki owsiane + 4 Jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem owoc . musli. płatki owsiane - zabieram plecak pełen jedzenia :) ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 150g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (150g) 21 [...]

[...] lepszych sposobów nie mam, kłócił się nie będę. Poczytałem te arty tak jak kazałeś. W dni kiedy robie HIITa przed bieganiem moge zjeść tylko 3 jaja, po bieganiu białko + owsianka a później już bez węgli? Tylko same białko + warzywa? W dni kiedy HIITa nie robie rano jaja + owsianka, później np pieczywo razowe + białko i dalej też już bez węgli?

[...] łokci 20 V up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z warzywami + pieczywo razowe Po treningu banan 3- kurczak pieczony , ziemnaki , surówka z czerwonej kapusty 4- kotlety mielone, ziemnaki, surówka z czerwonej kapusty 5- serek wiejski, [...]

Możesz też zjeść dobry posiłek nie pakując go w pojemniki np pieczywo razowe, do tego ugotowana pierś pokrojona w plasterki czy rozklepana i usmażona na teflonie. Są też silikonowe zjesz i go składasz i zajmuje mniej miejsca http://allegro.pl/pojemnik-silikonowy-skladany-lunch-box-2w1-tiross-i6228369633.html

Pytanie, czy rzeczywiście sobe "radzisz" z problemem, czy to uniknięcie po prostu szpitala. Jesteś świadoma tego jaka droga Cię czeka? Pytam o świadomość, bo anoreksja bardzo często niestety "przeradza" się w bulimię...Dlatego tutaj trzeba terapii, by się z tym uporać. Co z miesiączką? Kiedy masz wizytę na terapii? Na razie skupiłabym się na [...]

Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak [...]