OPERACJA MASA

Mamy dział Odzywianie i Treninig - znajdziesz tam wszystko co potrzeba

7:30 Płatki owsiane + 4 Jajka 2 łyżki oliwy z oliwek
8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem owoc . musli. płatki owsiane - zabieram plecak pełen jedzenia :) )
14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 150g)
16 trening
17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella
18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (150g)
21 - 4 jajka twaróg -50 g :D orzechy włoskie

Zakupiełm odżywke białkową whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch)
Wtorek regeneracja
Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe)
Czwartek klatka + barki + przedramienne
Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps
Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem)

Cos za duzo tych treningow jak na poczatkujacego, pamietaj wiecej nie znaczy lepiej, miesnie rosna wtedy kiedy odpoczywaja;p

Jestem przyzwyczajony do b.intesywnego wysiłku . a po za tym ćwiczenia są rozłożone grupami tak by ich za bardzo nie męczyc tylko dać im wiecej czasu na regenaracje :)

Rob jak chcesz ale pozniej nie pisz, ze jestes przetrenowany;d widze, iz kolejny madrala sezonowy sie robi, ale coz zycze powodzenia i systematycznosci;p

Konsultowales z kims ten trening?

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-27 04:14:47

Niby czemu w tym wieku miałby nie ćwiczyć? Co do diety, gdzieś kiedyś na forum natknąłem się na informację, że same węglowodany bez białka bezpośrednio po treningu to bez sensu pomysł, więc może dorzuć tam do banana odżywkę białkową.

Maćko - trening doradził mi osobisty trener a ja sobie jeszcze dorzuciłem w czwartek klatke z barkami :)

Wojtegpab własnie tak bede robił tylko jescze nie wiem gdzie dawac drugą porcje białka zastanwaim sie nad szkołą albo na czczo bądź na kolacje jako caly pelny posilek bialkowy z jajkami