piatek 3

Witam proszę o odpowiedzi Poniedziałek Klata + Triceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Witam. Mam 17 lat, waze 60kg, mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie [...]

[...] 10,10,10 - Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10 - Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10,10,10 - prostowanie 1 reki sztangielki za glowa 10,10,10 czwartek - sw piatek (plecy biceps) plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 - Ściąganie uchwytu wyciągu 10,10,10 - Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10,10,10 [...]

Witam, ćwiczę już ponad 2 lata w domowych warunkach i mam następujący problem, nie mogę rozwinąć mięśni ramion: bicepsa i tricepsa, a szczególnie tego pierwszego. Uważam ze dość mocno odstaje 36cm, waga 83kg. Stosuje trening dzielony 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka 12-13serii 3cw Przedramię 9serii 2cw Środa: Barki 12serii 3cw Plecy 11serii [...]

Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (Głową do góry) (12,10,8,6) 3.Przenoszenie Hantla za głowe (12,10,8) 4.Rozpiętki (12,10,8,6) Wtorek - Plecy 1.Podciąganie szerokim uchwytem (10,10,8,8/8,8,8,8) 2.Wiosłowanie na ławeczce (12/10/8/6) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]

Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]

Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]

Witam po 5 miesiącach postanowiłem zmienić moją rozpiskę proszę o sprawdzenia i o poprawę jakby coś nie grało Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń [...]

Siemano, Mam 16 lat i 175 cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać [...]

Prosze o ocenę planu , powinien być na rzeźbe/redukcje ale jak wyszedł to nie wiem :D Poniedziałek : CZWOROGŁOWY PLECY : podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc szrugsy ze sztanga do przodu szrugsy hantle siedząc szrugsy wyciąg dolny siedząc TRICEPS : wyciskanie sztangi wąski leżąc wyciskanie hantli oburącz ławka skos prostowanie [...]

hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan. tak sobie ulozylem splita: PON plecy,bic 1.martwy klasyczny 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie SRODA nogi, barki 1. przysiady 12,10,8,8 2. suwnica 12,10,8,8 3. [...]

Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

[...] hantlem zza glowy,oburacz 4s 12 - 14 -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy stojac Nogi: Poradzcie co jeszcze - przysiady z dodatkowym ciezarem 4s 15- 20 3 dzien piatek Barki i biceps Barki : - unoszenie hantli w opadzie 4s 10 - unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14 Biceps: - unoszenie hantli stojac 4s 10 - 14 - unoszenie [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]

[...] skos 3s 6-10 rozpietki 2s 8-12 unoszenie w opadzie 3s 6-10 unoszenie szt-ki przodem 2s 8-12 francuskie hantlem 2s 8-12 pompki odwrotnie 2s 8-12 Wznosy nóg w zwisie 10s -piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 3s 4-6 wykroki 3s 8-12 na nogę żuraw 3s 8-12 wspiecia na palce 3s 20 mc 3s 4-6 podciaganie na drazku 3s 8-12 Sztruksy 3s 8-12 [...]