piatek 3

cze chłopaki mam do oceny plan Pniedziałek Klata plaska ławka 8,6,4,2 skos to samo co wyzej na maszynie siedząc 10,8,6,4 rozpiętki na bramie 3x12 Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4, pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki [...]

Witam, mam problem dotyczący leku, którego nazwa mieści się w temacie. Rozwijając - dziś (tj pon.) wziąłem ostatnią tabletkę, a w piątek (za 4.5 dnia) jest sylwester... Wiadomo coś się wypije może coś więcej i tu moje pytanie czy po ponad 4 dniach mogę mieszać ten antybiotyk z alkoholem? Dzwoniłem do aptek i otrzymałem różne odpowiedzi, świadczy [...]

Witam! Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dotychczas trzymałem się głównie treningów masowych. Teraz chciałbym przejść na treningi typowo siłowe. Moje dotychczasowe rekordy: WL - 100 kg MC - 135 kg Przysiad - 120 kg Mój trening przewidziałem następująco: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Przysiady 5x5 Uginanie nóg na [...]

[...] do tego pilot, wszystko dziala idealnie, mam jeszcze gdzies w domu od niego wszystkie papiery i pudelko, jak znajde to dorzuce. Druga rzecz to skrzynia Hertza, porzadna (zadna samorobka), ciezka, glosnik 700W Hertz. Postaram sie w czwartek/piatek zrobic zdjecia i tutaj wkleje. Czekam na oferty cenowe, kazda cena mozliwa do negocjacji. Pozdrawiam.

Poniedziałek biceps i triceps 1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie [...]

Trening kumpla... ocencie go staz rok(?) wiek 18 waga 65 Poniedzialek - klatka barki 1. plasko 12/10/10/8 2. skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi do brody 4x10 Sroda - plecy nogi ( 1. wioslo sztanga 12/10/10/8 2. wioslo hantlem 4x10 3. martwy 12/10/10/8 4. szrugsy [...]

Witam, mam 17 lat, ćwiczę kickboxing trzy razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa i piątek, chce zażywać Thermo Speed extreme żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu, mam prośbę, czy mógłby mi ktoś napisać jak zażywać to w dni treningowe i nietreningowe? z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

[...] maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 wymachy do tylu nog na maszynie 4 x12 spiecia lydek stojac na maszynie 3 serie do palenia piatek plecy + triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12 martwy ciag na [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek: KLATA: 1:wycisk sztangi płasko 12,10,8,8 2:rozpiętki: 4*10 3:wycisk sztangi w skosie 12,10,12,10 Nogi: 1:przysiady ze sztangą 4*10 2:prostowanie nóg w siadzie(na plecach) 4*8 3:prostowanie nóg w siadzie(na brzuchu) 4*8 Środa: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 2.podpora o kolano(hantla) 4*10 [...]

Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - [...]

siemka daje wam plan masowy do oceny staz treningowy 6 miechów poniedziałek klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10.8.6.6 wyciskanie na ławeczce skos w gre hantle 3x10.8.6 rozpiętki głową w dół 4x10.8.6.6 przenoszenie hantli zza głowy 3x10.8.6 triceps wyciskanie wąsko 3x10.8.6 francuz leząc 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania [...]

[...] unoszenie hantla w opadzie 4 po 8 Biceps sztanga 4 po 9 Biceps hantel 3 po 8 Biceps hantel o kolano 4 po 9 Sroda: Uda Uda Uda łydki łydki łydki Czwartek to co w poniedziałek piatek to co we wtorek sobota to co w srode niedziela : WOLNE Co myslicie o tym planie ? jesli jest zły prosze mi go poprawic ale musi byc tak zeby cwiczyc kazda partie 2 [...]

[...] nie bylo, ze tak z gruchy temat robie nowy =P no, ale od poczatku - do tej pory tydzien u mnie wygladal nastepujaco: pn - aeroby wt - kyokushin sr - aeroby czw - kyokushin piatek - aeroby sob - aeroby nd - przerwa w dni w ktore wypada mi aero, to dodatkowo cwicze 'domowo' (cw. na brzuch, pompki etc) - zastanawialem sie czy nie lepiej byloby [...]

co zmienic? Co dac? Co zrobic? YEAH!? W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo [...]

Witam. Mam 17 lat Wzrost: 174cm Biceps: 39,4-40cm Klatka: 120cm Waga: 78-79kg Rekord wyciskania na ławce poziomej na klatkę: 2x 110kg Wcześniej brałem TSE ale nie przynosił wielkich rezultatów. Mam złą przemianę materii :/ Biorę aktualnie białko ActiVity oraz Nitrobolon firmy Trec. Wcześniej brałem kreatynę, aminokwasy oraz białko. Ważę od 78-79kg [...]

Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]

[...] reke to tak 1 seria 7,5 kg 2 seria 7,5 kg 3 seria 10 kg 4 seria 10 kg 4 serie : tak zwane mloty :D na jedno reke 1 seria 7,5 kg 2 seria 7,5 kg 3 seria 10 kg 4 seria 10 kg Czy dzieki akim cwiczeniom zwieksze obwod w bicu o jakies 0,5 cm do wakacji :D Powiem jeszcze ze cwicze tak 2 razy w tygodniu ( poniedzialek i piatek ) Prosze o pomoc :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Wczesniej 3 miesiace splitem teraz po przerwie 2 miesiecznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Prosze o sprawdzenie Fbw znalazlem je na forum [...]