Trening zrobiony, zgodnie z planem. Skłony z leżenia, czyli brzuszki, oraz wymachy. Serie po 50-40-30-20-10 powtórzeń. Najpierw robiłem skłony a zaraz po nich wymachy. Kulę miałem tylko jedną i nieodpowiednią, czyli 32kg. Następnym razem zrobię ten układ z 24-ką. Całość przerywana, bo na raz nie dałem rady zrobić 50 i 40 skłonów, potem już było [...]
Dzień 11 (piątek): - płyny: 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej, 1 l herbaty zielonej - warzywa na dziś: fasolka szparagowa, pomidory, oliwki - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - ostatni dzień redukcyjny, od poniedziałku kcal konkursowo - sobota, niedziela - czysto bez liczenia coby psychika [...]
[...] La Coruna - Sevilla over 2,5 0:3 Belenenses - Sp. Braga x2 1:1 po 90' wkład: 10 zł wygrana: 37 zł La Coruna - Sevilla 2 0:3 wkład: 30 zł wygrana: 65 zł i od razu coś na piatek wymysliłem Brema - Aachen 1 Argentina Jrs - Colon 1 Dordecht - Rosendal 1x Legia - Korona x2 wkład: 10 zł wygrana: 45 zł a i jeszcze jedno ze w tym tygodniu nie mam [...]
Cześć Andrzej czy mógłbyś sprawdzić mój plan i w razie konieczności go poprawić? Poniedziałek - klatka piersiowa 1. wyciskanie płasko 3 serie 2. wyciskanie skos 3 serie 3. rozpiętki płasko 3 serie 4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie Wtorek - wolne Środa - biceps, triceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce [...]
Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]
DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]
Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]
Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]
Plan na grudzień. Poniedziałek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Wtorek bieganie*/rozciąganie** Środa Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Czwartek bieganie*/rozciąganie** Piątek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Sobota [...]
Może być? Nie za mało/bardzo intensywnie? Bieganie w dni bez treningu siłowego, rozciąganie pod SW w dniu z bieganiem. Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 15 minut Piątek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 30 minut Środa: Ciągły bieg 30 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
jak ????????? miało by to wyglądać 12 powtórzeń i tak nie robie bo jak uda mi sie wykonać 12 powt. to w nastepnym treningu dokładam tak ciężar by przy maxymalnym wysiłku zrobić 10 powt. OK przypomnę się jutro dzieki Od razu wrzucę drugi do sprawdzenia : 11.06-30.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI ZE [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]
Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/74b9dd23d7134683a4ddf420b6be6085.jpg Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko [...]
Witam wszystkich w ten przedświąteczny już weekend. Dzisiaj żadnego treningu nie było lecz przedstawie to co robiłem w czwartek i w piątek. WOD 20/12/2018 ISABEL 30 snatch TC: 5 min W moim przypadku chciałem wykonać te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg. Czas wykonania 3:20 minuty. WOD [...]
Przeceniasz mój potencjał intelektualny. Trenuję góra-dół-góra. Ok. zrobie jutro górę, w środę dół (może bez przysiadów), czwartek będzie rest i piątek - chwila prawdy. Sama już nie wiem, czy gruba jestem, czy nie bardzo:-D Wczoraj kupowałam spodnie, poprosiłam o rozmiar 28 -za duży, 27 - za duży, 26 dobry, choćiaż jakby był najmniejszy (25), [...]
Droga Siły - DT novyneo
