Night - poki co ma usztywniony bandażem elastycznym i smarujemy altacetem itp. Bo przez 2 dni miał bardzo spuchniętą łapę. RTG nic nie wykazało, jeszcze znajomy ortopeda zerknął i twierdzi, ze skręcenie. po 7 dniach powinno być git. Muszę go dzisiaj ta piłeczką przećwiczyć... Boli go wyraźnie w nadgarstku. Dzisiaj rano opuchlizna już z grubsza [...]
[...] doomsy i tyle). Wczoraj KLEPAŁAM asfalt zamiast "polatać". No i poczułam biodro co juz wiem z lat poprzednich ze oznacza naderwane więzadło... Pass na kilka dni, rolka, piłeczka, rozciąganie - ale ciemno to widzę. I trochę zła jestem, bo według mnie bardzo sie pilnowałam, zeby nie przesadzać, zeby właśnie tak sie nie stało..... Może jakoś [...]
05.10.2020 AEROBY Dobra - obwieszczam triumf (jak na mnie) - pierwszy raz pobiegłam "w tlenie":) Myślałam, ze to będzie takie fajne miodzio - a jednak jakoś inaczej mechanika pracowała bo mi sie lewa łydka spięła i dokuczała cały czas. Czyli wolno to wcale nie bardziej przyjemnie... I kolejny wniosek - bieganie wzdłuż ulicy nie ma dla mnie sensu. [...]
[...] Juz sam przysiad mi tak nie przeszkadza jak terror czasowy:) Pilnowałam tych przerw między seriami no i w trakcie ćw. też miało być bez zbędnych spowolnień - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne do niczego wcześniej w 4kach. GM - w formie aktywacja/rozgrzewka - nie jako [...]
Wtorek jest najczęściej dniem bez biegów i siłowego, więc tylko rozciąganie i piłeczka... Micha : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb7e95689eef42709660719a334263f0.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-12 21:50:18
27.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Flies 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust [...]
Pobawmy sie w zabawe w stylu znajdz 10 róznic ktorymi roznia sie ponizsze rysunki???? :-> Trening z zeszłego tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 [...]
[...] 5x10 170kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening pierwsza klasa! Od rana byłem pełny pozytywnej energii, bo przyszło mi kilka rzeczy - paczka od SFD, piłeczka la crosse od Matiego, legginsy które zamawiałem na początku grudnia ( %-) ) ale szły z Niemiec, no i przyjdą jeszcze legginsy UA od Matiego, ale już nie ma mnie na [...]
Ja na bieżni też tak mam. Ale jeden ziomek dosyć ogarnięty w temacie mówił że jak przed wejściem na bieżnie łydki potraktowałbym piłeczką i rozmasowal problem po jakimś czasie by zniknął ale nie próbowałem;d
wpisujesz and1. a teraz do jedi. czlowieku jak rok nie grales to teraz zupelnie nie masz ogrania. jestes zupelnie bez formy. ja bym ci radzil zebys teraz codziennie gral w kosza . dopiero jak wejdzie w ten rytm. jak zaczniesz czuc gre (minimum 2 tyg. PORZADNEGO grania dzien w dzien) to zabierz sie za jakis trening. ale nie ma sensu robic od razu [...]
BPC 2x dziennie w miejsce kontuzji po 500-600mcg. Jeżeli jest więcej hajsu to gh + tbc też 2x ed. Smarowanie maścią z heparyną, voltaren'em 3-4 ed. Mobility barku + klatki 2-3 w tyg (piłeczką) Fizjo co 5-6 dni (ja mam robione igłowanie na zmianę z rozgrzewaniem i rozjbijaniem). Bo mi mój mówił że zbyt często nie można też grzebać w tym. Okładałem [...]
11.12.2013 DNT ================================================= 12.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - skakanka / kiwka pod sznurkiem - 2x 6min - jeden partner stoi przy ścianie, drugi celuje mu piłeczką tenisową w czoło, ten pod ścianą musi robić uniki - kombinacje ciosów prostych i [...]
Siema StiV zdrowiej raz dwa i rób wycinkę dobra lux skończyło sie bycie dobrym teraz mów ile masz w łapie i czy koksujesz ?? a nastepnie uderz piłeczka o dolny prawy róg mojej wypowiedzi a może sie stać tak, że piłeczka powróci
turysta : no z checia , tylko byle nie z takim bf jak wtedy przymszy : no qr.va , po treningu pleców to jest sieka , wychodze jak batman i jeszcze bic przy okazji nabity jak pileczka tenisowa :D , pokochałem robienie pleców :D Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-16 09:43:46
[...] je jeszcze kiedyś mój ojciec. Chodzi o trening uchwytu/uścisku. Ćwiczenie polega na ściskaniu piłki tenisowej. Można ściskać ją 4 palcami od wskazującego do małego a piłeczka oparta jest na nasadzie dłoni lub w drugiej wersji - kciukiem a piłeczka oparta jest na pozostałych palcach. Kiedy jest się w stanie ścisnąć założoną ilość razy bez [...]
[...] skłonów i wymachów,balansów,uników-3 min. na każda ewolucję,około kilkanaście razy Gruszka bokserska 3 minuty (1 minuta przerwy) Ćwiczenia koordynacji z piłeczką tenisową-piłeczka do czoła na gumce i serie pajacyki 3 minuty na koniec rozciaganie i uzupełnianie płynów i prysznic. Muay Thai-jak to robia tajowie 0600 - Rozgrzewka / Streching 0610 [...]
[...] sam ból co ja w tym samym miejscu i też miewam to po siadach i zawsze jak wymasuje gruszkowaty to przechodzi. To samo pod łopatką - tak mnie spina, że ani to leżeć, ani stać, ani nic i wtedy piłeczka i cyk, przechodzi. Raz mi tak dupsko spięło, że ledwo chodziłem, a wiązanie butów to była tragedia. Regularne rozciąganie i masowanie i przeszło :P
Trening Kostyi Tszyu. Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z [...]