pendlay

PULL 1 - week 4 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 85kg 4. Pendlay row - 3x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x20 13szt 7. Uginanie sztanga [...]

PULL 1 - week 5 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 90kg 4. Pendlay row - 4x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga [...]

PULL 1 - week 6 1. Odwrotny butterfly - 3x15 15x40kg / 15x47kg / 15x47kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x65kg / 15x50kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 15x47kg / 15x47kg / 15x47kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x75kg / 15x60kg 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 20x59kg / 17x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

10.03.2019 Pull B -pendlay row 7x130kg, 13x105kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x75kg, 13x60kg -odwrotny peck deck 18x75kg, 14x85kg, 18x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją [...]

18.03.2019 Pull B -pendlay row 9x120kg, 15x80kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 13x36kg -podciąganie na maszynie nachwyt 8x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 12x85kg, 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, [...]

13.10.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x60kg, 10x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 10x38,5kg, 10x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 10x80kg, 10x80kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 15x10kg, 13x10kg

03.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x43,5kg, 8x43,5kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 12x60kg, 12x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x33,5kg, 12x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 15x10kg, 13x10kg Dzisiaj przyszły rehbandy, zamówiłem [...]

21.12.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x48,5kg, 9x48,5kg 2.Pendlay row 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 12x90kg, 11x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg W sumie dobry [...]

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

28.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwytem 11x100kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 13x60kg, 13x60kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 13x60kg, 12x60kg 6.Face pull 18x4, 18x4, 17x4 7.Uginanie ławeczka skos 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Kolejny [...]

31.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 11x100kg, 8x100kg 2.Pendlay row 10x100kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 15x10kg, 15x10kg

06.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x 43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 14x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 16x10kg, 16x10kg Zmieniony przez - [...]

12.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x85kg, 8x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x43,5kg, 11x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 6.Uginanie na maszynie 14x60kg, 13x60kg Kolejny dobry trening, waga [...]

19.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 12x43,5kg, 11x43,5kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Wiosłowanie hammer nachwyt 10x120kg, 9x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 6.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 7.Uginanie jednorącz [...]

600g węgli to np kilogram ryżu - mieścisz to?? Kilo ryżu to pewnie bym nie zmieścił :-D Mieszczę mniej więcej 170g miodu, 225g ryżu, 200g lodów, 250g makaronu, 100g płatków i rodzynek trochę. Tak w przybliżeniu. Miało być dwa dni wolnego, ale nie ma. Zrobiłem trening. UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50% 5x70% [...]

U mnie to wyglądało tak: https://youtu.be/aaN1A6ZL_8A U Ciebie wygląda to bardzo ładnie, nie odkładasz jednak sztangi po każdym powtórzeniu na podłogę, więc jest to bardzo ładne wiosłowanie ale nie wiosłowanie Pendlay'a. U mnie wygląda to trochę mniej ładnie i nie dla tego że syn ma burdel w pokoju :-D Na sztandze 90kg, bez rozgrzewki, bo wczoraj [...]