pendlay

[...] się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 + 8*10kg 5.Face pull 4*15 25kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 2*3,5 kg 15/15/12/12 na filmie jest ostatnia seria WL https://youtu.be/Qwm6HgSF5RU w pendlay row probelmy sa dwa, podnoszenie tułowia i nadgarstki https://youtu.be/IqbVLAUh-k4

[...] Płaska wąsko 20(8)/55(2)/80(4)/90(6) Na płaskiej był hit, przejąłem ją po gości i kurde miał założone przez cały trening z jednej strony 20kg a z drugiej 15. Brawo. Martwy nadspodziewanie dobrze, mimo że się zapomniałem i w butach do pc robiłem :)) Military może za bardzo się odginam, pendlay też technika do ulepszenia zapewne.

Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]

Taa..wczoraj na ten przykład miałem trenować, a mojemu synowi zechciało się wymiotować...w związku z czym wczorajszy trening dzisiaj: Przysiad: 4 x 5 x 80 1 x 8 x 80 (tak jak pisałem, lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-WcNDpyEpN4 chest press taki ? nawet maszyna identyczna %) edt i jak prowadzić rampe w przypadku serii alternatywnych jakie mam juz jutro a1 pendlay row a2 wycisk płaska i np na pendlayu moge dokładac a na płaskiej koniec kontynuować pendlay ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 00:29:46

[...] leje i słoneczko kilka razy się przebiło. krzesełko: 3 x 1min, 1 min przerwy - 2 serie (jedna przed pleckami, jedna po) plecy: trx 2x25p, na maszynie plus 7,5kg x 3sx12p, pendlay row sztanga plus 15kg x4sx8p (dołożone, ale ciężko), gorilla row 10 i 12kg KBsx4sx15p czwórki: wykroki chodzone z KB 12kg nad głową (dołożone, ale wygodniej talerz [...]

[...] nie do końca sobą... 22.05.2021 DT Dzisiaj trochę fikania i siłka - plecy plus czwórki. Plecy mnie wymęczyły bo zrobiłam co umiałam - pełen zestaw: TRX, plecy na maszynie, pendlay i gorilla row. Czuję, ze robiłam:) Czwórki juz mniej - wykroki z talerzem 10kg nad głową i przysiad wykroczny. Izometria - pchanie ściany:) i kombinacja jak zrobić [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b286703974b4a9983dd02ab724c1f86.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10*, 9*, 8*, 7* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7* 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x12* 4. Wiosłowanie Pendlay`a: 4x12* 5. Wiosłowanie Pendlay`a - dropset: 12*, 10*, 10* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy [...]

Środa 29.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 8 reps @ 75% 135kg Set 4 – 6 reps @ 85% 153kg Set 5 – 4 reps @ 90% 162kg Pendlay Row 10 x 70, 70, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes To Bar Every 2min for 10min 8 , 10, 18, 8, 8 Martwy powoli do przodu:-) W Pendlay Row o wiele lepiej mi się robi niż [...]

PULL 2 1. Pendlay row smith 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 / 13x85 2. Ściąganie do klatki nachwyt 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70 3. Wiosło hantlą 10x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie szeroki neutral 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 5x10 / 9x0 / 8x0 2. Pendlay row smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x7,5 / 13x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x100 / 15x85 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x58,75 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 17x55 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 5b. Podciąganie do brody leżąc [...]

[...] załadowałem 2 amp imunofanu, i albo przypadek, ale tak pomogło %-) I dzisiaj trening już na prawdę dobry ;-) Na drążku +1,25kg tylko, ale + 1 powtórzenie, wiec fajnie. W pendlayu +5kg, i nie poszło jakoś mega ciężko. Wiosło na hammerze +2,5kg, no ale tu już dało się to odczuć :-D I w wiośle leżąc przez pomyłkę wrzuciłem 2,5kg więcej niż [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 16x65 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x55 / 15x55 / 17x50 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 77kg 5b. Pullover 3x15 31kg 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

[...] + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Trening nawet ok, przynajmniej z rana nie byłem taki przymulony. Ale dwójki po wczoraj zmasakrowane, dlatego pendlaya nawet nie robiłem. Współczuję sobie dzisiejszej bramki %-) Zaczynają mnie już boleć łokcie, ostatnio czułem to przy przysiadach ale lekko, dzisiaj na drążku już [...]

Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi Pendlay rows Plan dobry czy pendlay dać przed wyciskanie? Chodzi mi tylko czy kolejność jest ok.

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x5 10kg 2. Pendlay row 5x6 100kg 3. Ściąganie hammer nachwyt 4x8 3s faza neg 50kg 4. Podciąganie do brody smith R6 6x40 / 6x50 / 9x45 / 9x45 / 12x40 5. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 13x16 / 13x16 / 17x14 6. Podciąganie wąski podchwyt R5 5x0 / 5x5 / 7x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R6 6x24 / 6x30 / 10x26 / [...]