sebek mamy ta sama partie/serie. Pierwszy tydzien tez nie byl u mnie kolorowy, pare minutowe mrowienie i wieksza pompa/pobudzenie niz zawsze. Teraz jestem na 20 ktoryms dniu i musze powiedziec ze jest juz dobrze, tylko na pusto nie czuje tak hp jak po jedzeniu (pol h wczesniej nawet jak 2kanapki zjem juz jest lepsze odczucie hp, mrowienie jest do [...]
mówisz ze FBW nie chcesz czyli rozumiem że chcesz ćwiczyć splitem? FBW--> wszystkie partie na 1 treningu,inaczej mówiąc trening całego ciała na jednym treningu split--> trening dzielony, wybrane partie mięśniowe trenowane na jednym treningu. Jeśli ten kumpel ćwiczy jeszcze inną metodą to napisz co na danym treningu robicie.
przez pierwszy miesiac, dwa zrób rozruch na ogólnorozwojówce, ćwicz każdego dnia treningowego każde partie mięsni z priorytetem na najwieksze. dopiero pożniej wejdź na trening w którym każdego dnia robisz oddzielne partie. rób więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami,nauczysz sie dzieki temu odpowiedniej techniki, większymi na tym etapie tylko [...]
A6W, jest dobrym planem, ale cwiczy tylko gorne partie miesni, wyjdzie taki 4-pac. ABS 2 angazuje tez dolne partie, wiec powinien wyjsc ladny brzuch, wybor nalezy do Ciebie.
[...] Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s - - -te trzy cwiczenia oddzialuja na praktycznie te same partie miesniowe - - - za duzo wyciskan na barki, do tego nie ma cwiczenia na tył barków, dodaj zamiast jednych wyciskan unoszenia sztangielek w opadzie, we wszelkich [...]
[...] DODATKOWEJ MASY, SPORA NADWYZKE SILY ktora jeszcze nie zdolala sie przelac na dodatkowa mase bo organizm nie nadazyl. Dlatego robisz specjalizacje - katujesz 3 dni jedna partie i ona kolosalnie rosnie - pozostale partie silowo pchasz do przodu w 1-2 cwiczeniach BO W TYM CZASIE one beda same masowo rosly jak szalone na skutek 8 poprzednich [...]
Większe partie 4 ćwiczenia 3 serię, mniejsze partie 3 ćwiczenia 3 serię. Słuchaj co Queblo pisze, bo ja z bym powtórzył co napisał Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-20 22:37:27
kolejne pomiary za mną trochę statystyki - od początku mojej redukcji.........utyłam 1,5kg, co nie jest dziwne skoro zaczęłam jeść więcej, dziwne że wymiary stoją teraz już jednak oczekuję jakiś spadków uważam że dieta jest dobra, już się przyzwyczaiłam, dietę trzymam praktycznie w 100% na dzień ok. 144g białka/ 144g węgli/ 55 g tłuszczu(w tym [...]
[...] temat gdyz zaczynam lada dzien swoja przygode z tym treningiem a wiec powiedzicie mi rzecz taka: wczoraj sprawdzalem maxy dla 15...i nawet po 2 seriach w danym cwiczeniu na partie (na duze planuje robic po 2cw i 2 serie przy 15stkach) z max.obciazeniem nie czuje żadnego zakwaszenia w mięśniach i mam obawy co do fazy treningu z tak mala iloscia [...]
Najpopularniejsze zestawienie: Klatka - Ticeps Plecy - Biceps + ewentualnie Przedramie Barki - Nogi 4 ćwiczenia na większe partie (12 serii all) 3 ćwiczenia na mniejsze partie (3 serii all)
na klatke 9 serii a na biceps 12, na tric 17 ? A gdzie nogi ? klatka,barki,plecy to duze partie wiec daj na nie najlepiej po 12 serii, a na mniejsze partie takie jak bic/tric 9 serii razem, a na nogi to przysiady i cos na dwugłowe ud.
jak robie FBW to robie tak ze jade kazda partie odrazu po kolei np; klatka 12x i odrazu tric 12x i barki 12x i znow od nowa czy raczej robie 1 partie cala 3 serie i dopiero przechodze do trica
Panowie mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu. Mam dylemat czy trenowac kazda partie miesniowa raz w tygodniu czy dwa. Do tej pory przez te 3 miesiace trenowalem kazda partie raz na tydzieni zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem byloby trenowanie kazdej partii 2 razy w tygodniu, co o tym sadzicie?
Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo
No to źle Ci wiadomo - owszem, mięśnie aby się rozwijać potrzebują regeneracji. Jednak gdy ćwiczymy daną partię ciała inne odpoczywają - co innego gdy trenujemy wszystkie partie ciała podczas jednego treningu - wtedy musimy robić przerwy.
[...] będzie mniejsze ryzyko.Pamiętaj też o tym,że reakcje organizmu są spóźnione,jeśli chodzi o obcinanie węgli. ptakasraka z tego liczę to wychodzi mi po 9 serii na duże i małe partie mięśniowe,wydaje mi się że jest to trochę za mało objętościowy trening,bynajmniej jeśli chodzi o większe partie mięśniowe.Ponad to moim zdaniem przewaga powinna być [...]
[...] to sprawa indywidualna, ale poniżej 10 powtórzeń odnotowywałem zerowy przyrost masy pleców. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, [...]
Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]
Niećwiczenie nóg to nie jest wyjście... Ćwicz normalnie wszystkie partie, a z czasem wszystko się wyrówna nawet jeśli teraz nogi będą szybko rosły to i tak z czasem zwolnią, a wtedy pozostałe partie je dogonią - taka moja rada.
katti/blog/perfect body.:)
